10 alimentos para ayudarlo a sentirse más energizado

Largos días de trabajo junto con patrones de alimentación poco saludables dejan a la mayoría de nosotros sintiendo que podríamos usar más energía. Y muchas veces buscamos soluciones rápidas como café o refrescos para un impulso de cafeína de la tarde instantánea. Si bien la sacudida inmediata se siente bien, pronto estamos luchando nuevamente con fatiga, y desafortunadamente una siesta de la tarde ya no está en las cartas para la mayoría de nosotros! Especialmente con los planes de verano en pleno apogeo, es fácil sentirse en esta época del año cuando nuestros calendarios sociales se llenan con múltiples comidas y no hay suficiente sueño restaurativo.

Pero, estás de suerte! Nos hemos asociado con la nutricionista de celebridades Keri Glassman de la vida nutritiva para brindarle diez impulso de energía fácil y saludable para mantener su resistencia durante todo el día. Mantenga esta lista a mano al seleccionar su próxima comida o cuando comience a sentirse lento: use nuestros consejos y prometemos que se sentirá más enérgico y recargado en poco tiempo!

1. Agua:
Agua, agua, agua: lo escuchas todos los días, pero por una buena razón! Nuestros cuerpos tienen aproximadamente 60% de agua, así que sí, esto significa que su piel, músculos y cerebro están hechos en su mayoría de agua. La hidratación adecuada es clave para un cuerpo sano! Good ole H2O es el camino a seguir cuando se trata de bebidas. Los estudios sugieren que incluso la deshidratación leve puede retrasar su metabolismo y reducir su energía. Mantenga hidratado con agua y evite "el hambre de la sed."Recuerde, debe beber al menos ocho vasos de agua por día. Algunos consejos para ayudar a su ingesta de agua:

• Agregar limón o naranja
• Agregar albahaca, menta y pepino
• Una pizca de pimienta de cayena
• Cambie plano para agua burbujeante

2. Nueces, semillas y aceites:
Teme el frasco de mantequilla de maní o bolsa de almendras? El hecho de que estas golosinas crujientes tengan un contenido de grasa más alto no significa necesariamente que no debamos comerlas. Deberíamos ser! Son grasas sanas y tu cuerpo las ama. Solo recuerde, use el control de porciones y se sentirá satisfecho por más tiempo para que no esté pastoreo todo el día. Solo 1 onza de almendras (23 almendras) está repleta de proteínas (6 g) y contiene minerales (magnesio, calcio, fósforo, potasio). Confía en nosotros, la grasa es tu amigo! Necesita nutrientes de grasa para mantenerse satisfecho y quemar el exceso de grasa. Si no está comiendo nueces y mantequillas de nuez en bocadillos o comidas, use un poco de aceite de coco o aguacate al cocinar cuando se cocine. Formas de aumentar su contenido de grasa saludable:

• 1 puñado de almendras sobre la marcha
• 2 cucharaditas de mantequilla de maní en rodajas de manzana
• Mash ¼ aguacate en ezequiel pan tostado
• Espolvorea las semillas de chía, cáñamo o lino en tu yogurt de la mañana o mezcle a un batido
• Saltear con aceite de coco

3. Yogur griego:
El Mediterráneo es famoso por las comidas saludables y deliciosas, pero la cultura griega ciertamente gana cuando se trata de saber qué hacer con el yogurt. El yogur griego es mayor en proteínas y más bajo en azúcar y sodio que el yogur tradicional. El yogur griego te mantendrá más lleno por más tiempo y eso hace feliz a tu vientre. Pegue el 2% de grasa simple o entera y agregue su propia llovizna de miel o salpicadura de vainilla o cacao. Esta es una opción de desayuno fácil y fácil si está corriendo por la puerta, y lo mantendrá en marcha hasta el almuerzo! Recuerde que se puede usar el yogur griego:

• En panes rápidos, pasteles, magdalenas, panqueques, dulces y productos horneados
• Como una gran marinada de carne o base de salsa con verduras
• Para un postre rápido y fácil: sumergir los arándanos en yogurt griego y congelar

4. Plátanos:
Los plátanos son la fruta más popular en Estados Unidos (lástima que no sean rojos, blancos o azules). Los plátanos contienen vitaminas esenciales que proporcionan energía natural y la mejor parte? No necesitan estar vestidos! Un plátano simple con una losa de mantequilla de nuez es un refrigerio increíble, ya que los plátanos proporcionan un impulso de energía duradero sin el choque común. Un plátano mediano tiene 105 calorías y está cargado de electrolitos potasio (422 gramos), así que manténgalos cerca. Formas de incorporar plátanos en sus comidas:

• Haga una ensalada dulce de farro o quinua con plátanos en rodajas
• Extienda la mantequilla de nuez por la parte superior para un refrigerio lleno de proteínas
• Congelarlos para un refrigerio refrescante
• Úselos mientras hornea y corta parte de la harina

5. Proteína magra:
La proteína es un nutriente tan comentado en los medios que muchos de nosotros siempre estamos preocupados por tener suficiente. En realidad, la mayoría de nosotros tenemos demasiada proteína en nuestras dietas! Hay al menos un poco de proteína en muchas cosas que comemos y realmente no necesitamos tanto para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Pero, al elegir qué tipos de proteína magra para comer, la elección sabiamente! Se necesita proteína para muchas funciones corporales, incluidos el mantenimiento y la reparación de las células, la coagulación de la sangre y la producción de anticuerpos. La proteína magra también es importante para la energía y proporciona saciedad para que no comamos en exceso entre las comidas. Buenas opciones de proteínas:

• Salmón al horno con limón y hierbas frescas con sal y pimienta
• Asa una hamburguesa de carne de res alimentada con pasto, rechazar el bollo y tener una batata en su lugar
• Agregue un huevo duro al costado de su.METRO. jugo verde
• Agarra un puñado de nueces al mismo tiempo que tomas una manzana

6. Huevos fortificados de DHA:
Hoy en día no existe un tipo de huevo. Hay marrón, blanco, alimentado con pasto, orgánico ... las opciones parecen infinitas! Los huevos son un increíble desayuno, almuerzo o cena. Son ricos en colina, lo que respalda la función del sistema nervioso y disminuye la inflamación. Todos los huevos contienen naturalmente pequeñas cantidades de DHA, pero los huevos enriquecidos con DHA (huevos totalmente naturales de gallinas alimentados con una dieta especial rica en DHA, generalmente linaza) pueden contener hasta 150 mg de DHA por huevo. El increíble huevo comestible:

• Hornee en medio aguacate
• Costar la parte superior de su ensalada (abandona el aderezo)
• Diprame y mezcle en una ensalada de grano como lo haría con el arroz frito

7. Lentejas:
Estos pequeños frijoles son gemas nutricionales. Es hora de pensar más allá de la sopa de lentejas y ser creativo porque las lentejas están aquí para quedarse! La investigación muestra que las lentejas contienen proteínas únicas que pueden reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo. También contienen mucha fibra que te mantiene lleno, y tienen cantidades impresionantes de vitaminas B, hierro y zinc. Recordar:

• Las lentejas son geniales en ensaladas, sopas, guisos
• Úselos como una alternativa de carne en platos como tacos

8. Verdes de hoja oscura:
Las espinacas, la col rizada y sus otros hermanos verdes parecen estar de moda, y por una buena razón. No solo en vitaminas A y C, estas hojas verdes se cargan con vitaminas B, también conocidas como "las vitaminas energéticas."Recuerda, hay muchas formas divertidas de comer tus verduras más allá de tu ensalada favorita! Prueba estos:

• Lanza un puñado a tu próximo batido
• Top pizza o pasta
• Mezcla en tu sopa

9. Granos enteros:
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de nuestro cuerpo; Proporcionan la energía necesaria para mantenernos literalmente en funcionamiento! Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Elija siempre productos de granos enteros (que no se confunda con multigrano o trigo integral). Aunque el arroz integral, la avena y el trigo integral son los alimentos básicos habituales, es hora de ampliar tus horizontes granulados. Siguiente tienda de comestibles, reemplace un grano tradicional con uno antiguo (farro, quinua, deletreado, kamut). Use estos granos en su desayuno para comenzar su día! Prueba estas comidas de la mañana:

• Panqueques de trigo sarraceno
• Ensalada de farro con albahaca y tomate-mozz
• Gachas de mijo
• Muffins de arándanos deletreados

10. Chocolate negro:
Siempre anhele algo dulce después del almuerzo o la cena? Justo ahí contigo! El chocolate negro contiene un estimulante natural teobromina (similar a nuestro amigo con cafeína, café) que te da un buen zumbido. Resulta que el chocolate también puede darle un poco de vida a tu vida amorosa: este regalo se considera comúnmente como un afrodisíaco. Apunte a 1 onza (o un cuadrado) de 70% de cacao o más. Prueba esto:

• 1 onza de chocolate negro directamente con una taza de té de hierbas
• Derrita ½ onza de chocolate negro y salsa o rocía sobre fresas o albaricoques secos
• Agregue unas cucharadas de cacao en polvo al café, yogurt u avena

Por último, y no olvides ..
Cuando se trata de energía, se necesitan dos para tango. Más allá de comer los alimentos adecuados, es importante no olvidar una dosis diaria de sudor. Todos sabemos que el ejercicio quema calorías, pero también nos ayuda a dormir mejor, aumenta nuestro estado de ánimo y acelera nuestro metabolismo. Muchas veces dejamos el gimnasio sudado, dolorido y me atrevemos a decir, energizado? Así es, cuando su corazón está bombeando su cuerpo, libera endorfinas que aumentan los niveles de energía. Y como siempre, asegúrese de permanecer hidratado antes, durante y después de cualquier sesión de sudor. Come bien, siente la quemadura y sube la apuesta en tus niveles de energía!