3 acciones para tomar cuando sientes ansiedad

Si alguna vez ha experimentado ansiedad, entonces conoce algunos de los síntomas comunes: pensamientos de carreras, palmas sudorosas, palpitaciones cardíacas, falta de aliento y la aterradora sensación de ser completamente abrumado. Pero la ansiedad también es más que estrés: como un problema de salud mental para casi 40 millones de estadounidenses, la ansiedad también puede conducir a ataques de pánico, depresión en toda regla e incluso enfermedades físicas.

Trish Barillas, entrenador de vida y autor de Una cara de ansiedad, sabe esto de primera mano. Sus luchas con el trastorno de ansiedad/pánico comenzaron a la edad de cinco años, y ha pasado la última década ayudando a los clientes a administrar ansiedad, relaciones, rupturas y avance profesional. Hablamos con Barillas sobre lo que es vivir con ansiedad, por qué ciertos desencadenantes pueden empeorar la ansiedad, y tres acciones para tomar cuando sientes ansiedad.

¿Es la ansiedad real o "todo en tu cabeza"?

La ansiedad es real para aquellos que lo sufren, y puede ser genético o un mecanismo de afrontamiento aprendido que salió mal. Lo que hace que las personas cuestionen la ansiedad es el hecho de que tendemos a instigar los desencadenantes que nos apagan.

¿Cómo sabe si tiene ansiedad o si su nivel de preocupación o estrés es "normal"?

La señal de advertencia más grande de ansiedad severa es cuando comienzas a notar que no puedes vivir tu vida de tu manera normal. Cuando la calidad de su vida está cambiando, lo que significa que puede tener problemas para dormir, concentrarse, comer en exceso o no comer, irritabilidad, problemas digestivos y pensamiento obsesivo, podría estar experimentando episodios de ansiedad extrema.

Claro, todos tenemos preocupaciones y estresores diarios con el trabajo, la vida y la familia. Sin embargo, te conoces mejor. Cuando puede sentir el cambio consigo mismo, la mayoría de las personas lo llaman "sentirse", durante un largo período de tiempo, y está empeorando, luego le sugiero que tome medidas para buscar la ansiedad. La ansiedad es pesada y puede permanecer durante largos períodos de tiempo. Algunas personas intentarán automedicarse para evitar los sentimientos incómodos. Haga el inventario de su salud mental y pregúntese: “¿Es esta mi norma o es algo que está sucediendo más profundo dentro de mí??"

Todos tenemos preocupaciones y estresores diarios con el trabajo, la vida y la familia. Sin embargo, te conoces mejor. La señal de advertencia más grande de ansiedad severa es cuando comienzas a notar que no puedes vivir tu vida de tu manera normal.

¿Qué es vivir con ansiedad como?

Vivir con ansiedad es diferente para todos. Para mí, se siente como si estoy sentado en una montaña rusa marcada con toda esa adrenalina que bombea a través de mi sistema, esperando para llegar a la colina. Sin embargo, no estoy en una montaña rusa; Podría estar sentado en la cena o tratar de acomodarme para la cama. Parece que estoy perdiendo el control de mi propia mentalidad, y eso da miedo. Y puede pasar un tiempo antes de superar esa colina.

¿Cómo se siente un ataque de ansiedad?? Es lo mismo para todo el mundo?

En la mayoría de los casos, la mente ha engañado al cuerpo en una respuesta irracional forzada. La mayoría de las reacciones severas son en realidad ataques de pánico, que pueden venir en dos formas específicas: la primera es el miedo a perder el control ("volverse loco", por falta de un término mejor), y el segundo es el miedo a tener un ataque cardíaco. Ambos tienen ansiedad como condición subyacente.

Los ataques de pánico tienen síntomas físicos significativos. El cuerpo entra en modo de lucha o vuelo, por lo que eliminará todo de su sistema; Algunas personas obtendrán diarrea, vómitos o palmas sudorosas, y también puede tener lugar convulsionamiento.

¿Puedes prevenir un ataque de ansiedad antes de que suceda??

Creo que puede tomar medidas de precaución para evitar que ocurran ataques de pánico si conoce sus desencadenantes lo suficientemente bien. Los desencadenantes desencadenan esa ruta del cerebro neural que ha creado para enviar el mensaje al cuerpo de que algo está mal. Una vez que haya hecho el trabajo en sí mismo para comprender su propia ansiedad, hay muchas opciones de tratamiento para que se sienta más cómodo en esas situaciones.

Si el ataque entra, por ejemplo, mientras duerme o ocurre demasiado rápido para hablar, entonces recomiendo alguna forma de medicamentos para disminuir el ataque. Hablar con un profesional médico sobre su ansiedad y diagnóstico es el primer paso, para que puedan asegurarse de que pueda obtener el tratamiento adecuado para su tipo de ansiedad.

Son los ataques de pánico o ansiedad peligrosos?

Aunque son extremadamente incómodos y estresantes, los ataques de ansiedad o pánico no son una amenaza médicamente peligrosa, en términos de salud. Las secuelas son más difíciles de superar, ya que pone a la persona en un estado constante de preocupación de que vuelva a suceder. Que yo sepa, hasta la fecha, nadie ha muerto debido a la ansiedad o un ataque de pánico.

¿Cómo puede la respiración ayudar con la ansiedad??

Respirar es el primer remedio a usar en su kit de herramientas de ansiedad. Los pacientes con ansiedad tienden a ser respiradores poco profundos, lo que significa que están cortando el suministro de aire a sus cerebros, así como creando problemas para su pista digestiva.

Utilizo un método que llamo "15 recuento para calmar", por el cual respira, empujando su diafragma para un recuento de cinco, luego sostenga su aire para un conteo de cinco, luego exhala durante los últimos cinco recuentos. Encuentro que el control del recuento de los cinco es lo que ayuda mejor cuando la ansiedad es fuerte, ya que estás tratando de romper el ciclo y ser fundamentado dentro de ti mismo.

La ansiedad es una enfermedad mental tan mal entendida. Es difícil para las personas que no lo sufren comprender sus efectos en la persona que lo experimenta.

¿Se puede curar la ansiedad??

Dado que la ansiedad es tan específica para el cuerpo de una persona y la composición genética, esta es una pregunta difícil de responder porque realmente depende de cómo lo abordes y a qué variables pertenecientes te enfrentas. Siento que las personas pueden manejar la ansiedad hasta un punto en el que viven la vida que desean. No creo que haya una "cura" per se, algunas personas solo experimentan ansiedad durante ciertos puntos en sus vidas y otras están conectados genéticamente, lo que podría ser de por vida. Creo firmemente en fortalecer la mente y el cuerpo para vivir una vida equilibrada.

¿Cuáles son los desencadenantes más comunes y cuáles son algunos que has experimentado personalmente??

Mis desencadenantes parecen estar entre la norma. Tengo ansiedad de viaje severa, que ocurre antes y durante un viaje. No hay forma de evitarlo, ya que viajo cada tres meses, pero me he equipado con las herramientas que necesito para viajar.

Mi estómago es un gran gatillo. Si algo se siente "apagado" con mi sistema digestivo, comienzo el ciclo vicioso "qué pasaría si" en mi cabeza. Otro gatillo es cuando hay demasiadas personas en un lugar, como una gran arena deportiva, concierto. o espacio confinado por un número limitado de salidas. Todavía estoy trabajando en este, pero ha mejorado durante el año pasado.

¿Cómo puede ayudar o apoyar a un familiar o amigo con ansiedad??

Solo pregunte qué necesitan, cuándo pueden estar ansiosos o tener un ataque de pánico, y cuando aún no están en ese estado. La ansiedad es una enfermedad mental y los términos tan mal entendidos se usan incorrectamente todo el tiempo. Es difícil para las personas que no lo sufren comprender sus efectos en la persona que lo experimenta.

El mejor consejo que puedo dar a los que sufren ansiedad es ser abierto y honesto con los que amas para que puedan entenderte mejor. Una vez que descubras qué te funciona durante estos momentos, comparte eso con las personas más cercanas a ti.

¿Cuáles son tres acciones para tomar cuando sientes ansiedad??

Nuevamente, es diferente para todos, pero aquí están algunos de mis salvadores personales:

1. Tener una lista de reproducción que normalmente escuches para la paz y la serenidad. La música se puede usar como ancla, porque escuchar algo familiar se pone en un estado más tranquilo.
2. Sudar! Si puede obtener su frecuencia cardíaca y liberar serotonina, esto ayudará a romper el ciclo de sus ansiosos pensamientos.
3. Si te encuentras pensando "y si", comienza a cambiar la historia te estás contando. Apégate a los hechos en cuestión y a tu realidad actual, no en el pasado o en el futuro que tu ansiedad está tratando de engañarte para que piensen. Haga una lista de lo que siente versus lo que realmente está sucediendo, para que pueda descifrar la diferencia.

Una cara de ansiedad: abraza la ansiedad y te lleva la vida

Descargo de responsabilidad: esta entrevista ha sido condensada para mayor claridad, y la información presentada no tiene la intención de reemplazar el tratamiento médico o de salud mental. Si sufre de ansiedad o tiene preguntas sobre ansiedad, comuníquese con su proveedor de atención médica.