5 alimentos para reducir el PMS

¿Sabía que los alimentos que come antes de su próximo período puede afectar los síntomas del síndrome premenstrual?? Si ha sufrido PMS, sabe lo rudo que puede ser. Desde la hinchazón, los calambres, los cambios de humor y los antojos de comida, es fácil sentirse abrumado y sentir que no hay nada que pueda hacer. La buena noticia es que al hacer algunos ajustes de estilo de vida, es posible experimentar una disminución y menos síntomas del PMS.

Se estima que el PMS afecta a aproximadamente el 40 por ciento de las mujeres en sus años de maternidad. Si bien las causas exactas de PM no son concluyentes, algunos estudios informan que se debe a la sensibilidad hormonal. Médico integrador DR. Mark Hyman, MD afirma:

“La verdadera causa de PM es simplemente esta: sus hormonas se desequilibran, sus niveles de estrógeno aumentan y los niveles de progesterona disminuyen, ya sea relativamente o absolutamente."

Las mujeres generalmente tienen una variedad de síntomas y no todas las mujeres tienen los mismos problemas. Las quejas más comunes incluyen hinchazón, calambres, antojos, depresión, dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y sensibilidad. La mayoría de las mujeres tienen síntomas de cinco a siete días al mes.

Alcanzar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate puede parecer atractiva en el momento, pero aportan muy poco alivio del PMS. Lo que el cuerpo necesita esta época del mes es nutrientes clave y ejercicio para ayudar a mantenerse equilibrado desde adentro hacia afuera. Puede sonar extraño comer para su PMS, pero si experimenta síntomas de cinco a siete días al mes, probablemente desee sentirse mejor. La ciencia ha demostrado una y otra vez que nuestras opciones de estilo de vida y alimentos tienen una gran influencia en nuestro bienestar.

El PMS generalmente ocurre en la segunda mitad de la fase lútea del ciclo de una mujer con severidad que aumenta justo antes de la fase menstrual. Muchas mujeres también tienen síntomas los primeros dos días de su período. La forma más fácil de trabajar con sus síntomas del síndrome premenstrual es antes de que comiencen. Si no está seguro de cuándo viene su fase lútea, aprenda a trazar sus fases de ciclo con una aplicación como Iperiod o Kindara. Si sabe cuándo se acerca su fase lútea, puede asegurarse de estar abastecido en estos alimentos de antemano.

¿Cuántas veces ha estado súper emocionado o irritado solo para recordar más tarde que es esa época del mes? Al aprender las fases de su ciclo, se conectará automáticamente más a su cuerpo. De esta manera, tendrá una idea de cuándo se acerca su período y podrá realizar cambios de apoyo. No hay comida mágica que elimine por completo todos sus síntomas en un mes. Se necesitan entre 3 y 6 meses de práctica consistente para notar cambios dramáticos. Si ha sufrido PM durante años, sea amable con usted mismo durante este proceso. Al incorporar estos alimentos a la vez, está poniendo en equilibrio su cuerpo y aprendiendo a cuidarse mejor en su período.
Manzana
El potasio juega un papel importante para mantener los cambios de humor bajo control. Este importante mineral también ayuda a reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón. La falta de potasio adecuado puede conducir a los calambres musculares que desea evitar cuando los calambres menstruales están a la vuelta de la esquina. Las manzanas son una maravillosa fuente de potasio. También son naturalmente dulces y cargados de fibra.

Verdes de hoja oscura
Los estudios muestran que el magnesio puede ayudar a reducir la hinchazón, los calambres y la retención de líquidos que tantas mujeres experimentan. Las verduras de hoja oscura como las collares, la acelga suiza, las verduras de mostaza y las espinacas están cargadas de magnesio para aliviar estos síntomas. La fibra en estas verduras también ayuda a mover el exceso de estrógeno a través del tracto intestinal. El dominio del estrógeno durante la fase lútea es a menudo una causa de los síntomas del síndrome premenstrual. Para mantener las cosas simples vapor, tus verduras o saltear en un poco de mantequilla o aceite de oliva. Coma 2 porciones de hojas verdes por día durante su fase lútea y 1-2 porciones durante su período.

Arroz marrón
Si el PMS te hace sentir cansado y deprimido en los vertederos, probablemente necesite más vitaminas B en tu dieta. Estos pesados ​​levantadores juegan un papel clave para mantener nuestros niveles de energía y establo de humor. Brown Rice es una fuente increíble de vitaminas B, que también ayudan a evitar los antojos de azúcar. Disfrute de una porción por día con verduras, pescado o pollo durante su fase lútea.

Patatas dulces
Frenar los antojos de azúcar es tan simple como comer más verduras dulces. Las batatas están cargadas de azúcares naturales, antioxidantes y fibra. Estos azúcares naturales ayudan con los síntomas de agitación e irritabilidad que pueden ser el resultado de niveles más bajos de estrógenos durante la segunda mitad de la fase lútea. Para sacar el más sabor de este delicioso vegetal, hornee la camote con un toque de oliva, sal y canela. Las batatas son excelentes puré, horneadas como papas fritas o se usan como en una sopa con otras verduras de raíz como remolacha y zanahorias.

Salmón salvaje
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos esenciales, particularmente los síntomas de PMS de Omega 3, y en algunos casos actúan como antidepresivos. Las grasas saludables son muy importantes para aumentar su estado de ánimo y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Wild Salmon es una excelente fuente de comida de Omega 3, que también ayuda a regular el equilibrio hormonal. Disfrute de 2-3 porciones de salmón salvaje por semana durante su fase lútea. El salmón puede ser costoso, las truchas arcoiris y las sardinas son excelentes alternativas. También puede ser muy útil complementar con aceite de pescado de alta calidad.

Además de centrarse en estos alimentos durante su fase lútea, es importante reducir el exceso de azúcar refinada, alcohol, carbohidratos procesados ​​y comida chatarra. Todos estos alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta la irritabilidad, los cambios de humor y el agotamiento. Es importante durante su fase lútea nutrir su cuerpo con alimentos que estabilizarán hormonas, suministrarán una amplia energía, apoyan la digestión y equilibran su estado de ánimo. Si experimenta calambres y depresión debilitantes durante su ciclo, podría estar relacionado con PMDD y es mejor buscar un profesional calificado para su apoyo.

La conclusión, use su fase lútea como una oportunidad para prestarle más atención a su cuerpo. Cuando sepa cómo cuidar a sus PMS, se empodera más en todas las áreas de su vida.

¿Cómo vas a incorporar estos alimentos en tu vida?? Nos encantaría saber!