5 intercambios saludables para tus comidas favoritas

Enfrentarse a tomar decisiones saludables todos los días puede ser abrumador, especialmente cuando te tientan fácilmente los antojos. Si bien definitivamente creo que hay un momento y un lugar para disfrutar de algunos alimentos no tan saludables, a veces solo se necesita un complemento para perder un poco de autocontrol, especialmente cuando intentas seguir una dieta más saludable. (Digo esto con experiencia!).

Si ve el hábito de anhelar ciertos alimentos una y otra vez, es posible que desee consultar con su médico para ver si hay un problema subyacente dentro de su cuerpo. De lo contrario, hay muchas opciones para sustituir algunas de sus comidas favoritas cuando llegan los antojos.

1. Si anhela pan o pasta:

Si anhela los carbohidratos, podría ser una señal de que su mente y su cuerpo están estresados. Cuando se estresa, los niveles de cortisol de su cuerpo aumentan, lo que hace que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten. Esto hace que se liberen la insulina, por lo que puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Este proceso puede confundir a su cuerpo para que piense que necesita más energía (que es cuando esos anhelos de carbohidratos difíciles de tener en cuenta).

Cuando anhelas carbohidratos con almidón como el pan o la pasta, hay muchos sustitutos mejores para ti en los que puedes confiar, como vegetales en espiral y comidas a base de coliflor. Si te encuentras en una situación en la que anhelas la pasta y el pan, no te sientas mal por tratarte! Sin embargo, si está tratando de evitar esos antojos y quiere tomar algo más saludable, la mayoría de las tiendas de comestibles llevan marcas de fideos vegetarianos frescos envasados ​​(como Veggie Noodle Co.) que hace que las cenas saludables sean accesibles rápidamente si no tuvo tiempo de planificar.

Batata "fideos" pad thai

Fuente: Vida infalible

Risotto de hongos con arroz de coliflor

Fuente: paleohacks

Miel y ajo pollo salteado con arroz frito de huevo de coliflor

Fuente: Santuario de cocina

Pasta de calabacín con pesto casero

Fuente: Design Love Fest

Tazones de col rizada y lentejas

Fuente: Ama de casa universitaria

2. Si anhelas algo dulce:

Hay muchas razones por las que anhelamos el azúcar, además del hecho de que los dulces simplemente saben bien. Si bien te tratas a ti mismo de una vez y mientras está bien, el problema suele ser cuando lo indulgamos demasiado teniendo demasiado azúcar, lo cual es muy fácil de hacer cuando consumimos los alimentos procesados.

Cuando desea disfrutar, la fruta fresca endulzada naturalmente es una excelente opción, aunque puede combinar fruta con yogurt o chocolate negro para hacer un delicioso placer que satisfaga sus antojos.

Mordeduras de yogurt congelado de almendras rojo, blanco y azul

Fuente: la buena vida come

Crema de chocolate agradable

Fuente: perejil vegano

Mantequilla de maní sin hornear y bocadillos de energía de gelatina

Fuente: panadero minimalista

Pops congelados de mango, frambuesa y miel de fresa

Fuente: con sal y pimienta

Kabobs de menta y melón

Fuente: una vida centrada en alimentos

3. Si anhelas bocadillos salados:

Algunas personas tienen debilidad por los dulces, mientras que otras anhelan alimentos más salados para disfrutar. Al igual que el azúcar, la sal es un anhelo natural que tienen los humanos, y la sal juega un papel importante en nuestra bioquímica (el sodio es un mineral importante que se encuentra en nuestro plasma, el líquido en nuestra sangre y en los líquidos de las células de nuestro cuerpo, sin suficiente sal, Estos fluidos perderían agua, lo que causará deshidratación y presión arterial baja).

Cuando ingerimos demasiado sodio, nuestros cuerpos se desequilibran. Si bien hay muchas maneras de curvar su hábito de sal mientras se cocina (como agregar más hierbas o un spritz de cítricos a sus comidas para obtener más sabor), también hay algunas sustituciones más saludables para bocadillos cuando su ansia no renuncia. Como con todas las recetas, tenga en cuenta las mediciones de sal y siéntase libre de reducir la ingesta de sal si está médicamente obligado a. Además, recuerde revisar las etiquetas en los bocadillos comprados en la tienda.

Bares de granola de chía, quinua y plátano

Fuente: cocina ambiciosa

Sunshine Trail Mix

Fuente: un horno limpio

Muffins de chispas de chocolate de plátano y cita

Fuente: natillas elementales

Edamame crujiente asado

Fuente: c it nutritionalmente

Melon Caprese brochetas

Fuente: ¿Qué es Gaby Cooking?

4. Si anhelas comida rápida:

Todos hemos estado allí (de hecho, estuve allí hace solo unas noches!). A veces, solo anhelamos la comida rápida. Sabemos que es malo para nosotros, pero a veces esa hamburguesa con todas las 'fijaciones' suena tan apetitosa.

Cuando anhelamos las comidas rápidas, generalmente significa que estamos estresados, mal de sueño o necesitamos desesperadamente energía (por otro lado, también podría sentirse bien y solo quiere darse un capricho). De cualquier manera, todos sabemos que la comida rápida no es la opción más saludable, pero si tienes tiempo en tus manos y anhelas una comida que sea similar a la que encontrarías en un drive -thru, hay más saludables. Opciones para que lo pruebes, como estas recetas.

Sándwich de aguacate, tomate y pollo

Fuente: Comer bien

Batata horneada con aceite de coco alioli

Fuente: Domesticarme

Tazones de tacos de pavo molido con coliflor arroz español

Fuente: Wholesomelicious

Hamburguesa de frijoles negros de camote

Fuente: panadero minimalista

Hamburguesas de salmón especias

Fuente: ¿Qué es Gaby Cooking?

5. Sustitutos de bebidas que contienen alcohol:

Si bebe alcohol y lo disfruta, pero desea mantener sus cócteles o bebidas en el lado más saludable, sugiero estos consejos y recetas:

• Evite las bebidas hechas con mezcladores cremosos y azucarados de alta calorías (se adhiera a las mezcladores caseros)
• Evite los cócteles con calorías adicionales (como el helado)
• Si eres un bebedor de cerveza, bebe cervezas más ligeras
• Mantenga sus bebidas limpias y simples con una base de licor, refrescos del club y un spritz de cítricos en las rocas
• Pegarse en Champagnes (piense en prosecco o cava: los champagnes tienen menos calorías que la cerveza o el vino).

El elixir verde borracho

Fuente: mi diario de nosotros

Refrescos de coco de gamanería de frambuesa

Fuente: con comida y amor

Gazpacho Bloody Mary

Fuente: Plum en vinagre

Gin, Flower y Cóctel Prosecco

Fuente: Decora con limón

Ramita de vino tinto naranja

Fuente: miel y abedul

Fuentes: Peso de por vida; WebMD; Publicaciones de salud de Harvard; Cuerpo mental verde; Fitness de los hombres; Come esto, no que!.