Es el miércoles por la noche y has tenido un día largo y agotador en el trabajo. Ya has ido a comprar comestibles para la semana; Tienes todos los ingredientes para hacer ese plato de contessa descalzo que has estado mirando en Pinterest, pero no puedes cocinarlo. Entonces, se vierte un vaso de opciones rojo y de navegación para llevar. Mucho más fácil? Después de todo, has tenido un largo día, Garten puede esperar mañana. Excepto que mañana todavía te encuentra atrapado en el ciclo de comida para llevar.

Atraparse en un ciclo vicioso 'rápido y fácil' y 'demasiado cansado para cocinar', a la mayoría de nosotros, especialmente cuando se ha golpeado en el trabajo, viajando por negocios o ocio, o cuando está en una franca canguelo. Si eres como yo, incluso escuchas tu conciencia diciéndote que cocinar en casa es la mejor opción, pero para entonces ya te has comprometido con Pad Thai desde tu vecindario favorito para llevar el lugar para llevar.

Claro, correr por un lugar de comida rápida para un desayuno rápido antes del trabajo puede no ser lo peor de vez en cuando, pero quedar atascado en una rutina de alimentos puede causar estragos en su cuerpo (y su billetera). Afortunadamente, este mal hábito es más fácil de solucionar de lo que piensas! Siga leyendo para obtener formas rápidas y fáciles de arrojar sus hábitos de rutina de comida!

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1. Reconocer el problema, evaluar sus hábitos y encontrar una solución

¿Qué es exactamente una rutina de comida de todos modos?? Si alguna vez te encuentras pensando que estás comiendo o bebiendo demasiado, podrías estar en una rutina de comida; Si va de compra con todas las intenciones de cocina esa noche, pero entrega su comida casera cocinada para una porción de la tienda de la tienda de la esquina, puede estar en una rutina de comida; Si cree que su cuerpo o billetera sufre su hábito de comida para llevar, puede estar en una rutina de alimentos!

Eventualmente, te encontrarás cara a cara con la rutina y te darás cuenta de que es hora de arreglarlo. Piensa en lo que estás haciendo que te haga experimentar una rutina de comida y cómo puedes poner fin a esos hábitos. En lugar de pasar por su lugar de café favorito en su camino al trabajo, despierta un poco antes y realmente desayune con las oportunidades de café caseras, se sentirá más satisfecho con su elección, especialmente cuando se vencen sus informes de mañana. y necesitas energía extra.

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2. Investigue consejos de nutrición y desarrolle un plan

No hay nada como ver un buen documental de alimentos y salud para hacer que me haga una locura de cambiar mi estilo de vida en la investigación de cómo los nutrientes (o la falta de ellos) afectan a su cuerpo es realmente interesante! Si está listo para eliminar el equipaje de la rutina de alimentos de los hombros, busque consejos de nutrición y alimentos que proporcionen nutrientes que su cuerpo necesita.

Además, investigue su historia familiar. Entonces, si su línea de sangre tiene rastros de diabetes o enfermedades cardíacas, sus pequeños rutinas de alimentos pueden convertirse en un peor hábito que es más difícil de derramarse a medida que envejece, lo que resulta en consecuencias posiblemente dañinas. Si ya estás luchando contra una enfermedad, investiga los alimentos que realmente necesitas comer para mantenerte saludable.

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3. Establecer una rutina diaria

Establecer una rutina diaria puede mantener a raya sus antojos de comida rápida. Hacer el esfuerzo de levantarse más temprano para asistir a una clase de yoga o planificar la comida y los tiempos de refrigerio durante todo el día podría establecer la rutina que necesita.

Sin embargo, la clave para el éxito a largo plazo con cualquier rutina es mantenerse al día con ella! Publique recordatorios o mantras diarios alrededor de sus áreas más visitadas en el trabajo o en el hogar, o establezca recordatorios en su teléfono para mantener sus objetivos bajo control. Lo que me ayuda es obtener la ayuda de un amigo, nos mantendremos bajo control y responsabilizamos si nos perdemos un entrenamiento o nos saltamos a hacer una comida en casa.

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4. Incorporar mejores alimentos

Agregue mejores alimentos a su dieta incorporándolos a sus comidas diarias. Encuentre formas de hacer que sus hábitos sean más saludables, como intercambiar té o agua para tomar café. Si te ve obligado a salir a comer (sucede), investigar el menú con anticipación para tomar decisiones más saludables.

Este también sería un buen momento para probar una nueva forma de comer, no necesariamente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Sin embargo, como siempre, solicite consejo a su médico o nutricionista, ya que conocen su cuerpo mejor en segundo lugar. Su nutricionista puede ayudarlo a crear un plan de comidas, lo que me lleva a mi próximo consejo:

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5. Planifique y prepare sus comidas

Si el tiempo no está de su lado, pase una noche preparando su almuerzo y cena durante los próximos días. Es más fácil rechazar la comida rápida cuando sabes que tu almuerzo preenvasado te está esperando en la sala de descanso. Para el almuerzo, intente preparar ensaladas repletas de verduras y proteínas en un frasco y bocadillos como frutas o nueces.

La cena es más fácil: sugiero que invertir en una olla de cocción lenta si aún no tiene una. Cargue los ingredientes de su olla de cocción lenta por la mañana y deje que su comida hine a fuego lento todo el día, para que cuando regrese a casa del trabajo, su comida ya esté hecha. Además, tendrás muchas sobras para el día siguiente! Además, las comidas de un solo recipiente pueden ser su nueva solución de cena. Tirar todo en una olla en la estufa y la cena está lista en menos de 30 minutos.

¿Qué consejo tienes al pasar por una rutina de comida?? No olvides etiquetar #theeveryverygirlcooks en Instagram para compartir lo que has estado cocinando este verano!