6 estiramientos fáciles para dormir mejor
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- Rocio Cruz
Ansiedades y estrés (como las cosas que olvidamos tirar de nuestra lista de tareas pendientes!) Tener una forma de arrastrarnos en nuestras cabezas en el momento más inconveniente. Ya sabes, especialmente cuando tratas de conciliar el sueño. Puede contar las ovejas y esperar lo mejor, o puede probar estos 6 movimientos de yoga de asana restauradores y relajantes antes de relajarse debajo de las cubiertas.
Estirar ciertas partes del cuerpo puede aliviar la tensión, aumentar el flujo sanguíneo y alinear su cuerpo física y espiritualmente, preparándose para una noche de sueño reparador que no incluye lanzar y girar.
Pose del niño
Fuente: gente libre
Esta pose de descanso alivia el estrés y la ansiedad generales al estirarse a través de los muslos y las caderas y liberar la tensión en la parte posterior y los hombros.
Cómo: Empiece en las cuatro patas. Muévete de las cuatro patas a sentarse sobre tus talones y traer tu pecho a tus muslos al mismo tiempo. Lleva tu frente al suelo y los brazos a tu lado, las palmas hacia arriba. Manténgase en esta pose durante al menos 30 segundos a un minuto, concentrándose en respirar profundamente (aunque su respiración está naturalmente restringida en esta posición).
2. Pose del cadáver
Fuente: Craze de estilo
Esta pose relaja todo el cuerpo, reduce la presión arterial y reduce el insomnio.
Cómo: Puede hacer esto en el piso o en la cama, pero obtendrá una mejor resistencia en el piso, lo cual es importante para la respiración adecuada. Acuéstese sobre la espalda con las piernas separado la distancia de la cadera, los brazos a su lado con palmas hacia arriba. Reúna el dedo y el pulgar del puntero y cierra los ojos. Concéntrese en respirar profundamente y despejar su mente.
3. De pie hacia adelante Bend
Fuente: STyle Craze
Esta asana calma el cerebro, alivia el estrés y puede ayudar con la depresión leve.
Cómo: Párate recto y alarga tu columna vertebral. Alcanzar ambos brazos hacia arriba y exhalar, inclinándose lo más lejos que pueda, tocando el piso o sus espinillas. Deja que tus brazos, cabeza y hombros se hagan.
4. Ángulo de límite reclinable
Fuente: Cuidados
Esta pose restaurativa calma su sistema nervioso, puede reducir la presión arterial, retrasar su frecuencia cardíaca y reducir la tensión, todo mientras alivia el estrés y la ansiedad.
Cómo: Siéntate con las piernas directamente y los brazos a cada lado. Dobla las rodillas y tira de los pies hacia la pelvis con las plantas de tus pies tocando. Agarra tus pies con ambas manos. Tíralos lo más cerca posible de usted mismo. Siéntese recto y extienda la columna a través de la corona de la cabeza. Acuéstese lentamente, colocando sus antebrazos en el suelo primero hasta que esté acostado. Respira profundamente.
6. Gato y vaca
Fuente: Diario de yoga
Fuente: Diario de yoga
Esta pose te ayuda a concentrarte en respirar, calmar la mente y aliviar el estrés mientras estira la columna vertebral.
Cómo: Comience con sus manos y rodillas con rodillas a distancia de la cadera. Comience en la pose de la vaca inhalando y dejando caer su abdomen hacia el suelo, levantando la barbilla y mirando hacia arriba. Exhale y muévete a la pose de gatos dibujando tu abdomen y arqueando tu espalda hacia el techo. Meta la barbilla y mira al suelo. Inhalar y regresar a la pose de gato. Continúe esta secuencia, siguiendo el patrón de su aliento.
7. Pose fácil
Fuente: Moda de estilo
Esta pose meditativa ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Cómo: Siéntate recto y cruza las piernas. Coloque cada pie debajo de la rodilla opuesta. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo. Siéntate recto y alarga tu columna vertebral. Mira directamente, cierra los ojos y respira profundamente.