8 formas de reducir el estrés durante las principales transiciones de la vida
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- Verónica Navarrete
Mover, un nuevo trabajo, el final de una relación: estos principales cambios de vida pueden no ser creados iguales, pero ciertamente tienen una cosa en común: la transición. Y cualquier gran cambio, ya sea bueno o malo, puede crear estrés, miedo o ansiedad. Aquí hay algunas maneras de encontrar la paz en medio de una transformación significativa sin importar lo que estés pasando.
1. Su identidad no está atada en etiquetas.
Solía enseñar yoga varias veces a la semana, y luego decidí tomar un descanso prolongado. Se sintió como la decisión correcta en ese momento, pero después, me abrumé con el arrepentimiento. Si ya no fuera un "maestro de yoga", ¿qué me hizo eso?? Ese título había servido como una marca de orgullo y satisfacción durante tanto tiempo, así que me pregunté: ¿Qué me queda de mí ahora??
Dramático? Tal vez. Pero tendemos a definir nuestro carácter y sentido de valor a través de títulos, vocaciones y relaciones. Y cuando uno de esos deja de definirnos más, puede ser muy desorientador, o incluso conducir a un fuerte deseo de encontrar una solución de "relleno" lo más rápido posible para que las cosas vuelvan a "normales" (romance de rebote, estoy buscando a ti).
En cambio, enfrenta tu nueva realidad. Si te sientes desconcertado de perder una parte de tu identidad debido a un cambio de vida masivo, sepa que es perfectamente normal. Necesitarás mucho tiempo para reconstruir lo que venga después, así que no te apresures. Practique el autocuidado en forma de lo que llene su copa de trabajo, comida deliciosa, terapia, siestas adicionales, abrazos de animales y confianza que usted es más que el papel que usó.
2. Está bien llorar tu pérdida.
Cuando me mudé por primera vez de Chicago a Des Moines, me sentí deprimido. Aunque elegí mudarme, aterricé en una ciudad que no necesariamente amaba de inmediato, y todavía no tenía amigos establecidos. Estaba solo y pasé mucho tiempo fingiendo que no era. Todo esta bien! estoy genial! Le dije a todos. Ser positivo! Puedes manejar esto! Me convencí.
No me di cuenta de que necesitaba llorar la pérdida de una vida anterior que amaba. Se sintió como no admitir que en realidad no estaba bien, en absoluto, que me sentí ansioso, asustado y abrumado por mi gran cambio de vida casi todos los días. Pero suprimir esas emociones solo condujo a más estrés y ansiedad. Una vez que finalmente abrí a amigos y familiares, y pedí ayuda, todo se sintió más manejable. En lugar de entrar en modo de pánico todo el tiempo, podría apoyarme en el apoyo de los demás. Además, pude ver mi nuevo hogar con ojos frescos y una mejor actitud, y finalmente llegué a amarlo.
Cuando ocurre el cambio, incluso si buscado Para suceder, tienes que pasar por cuatro grandes emociones: negación, ira, tristeza y finalmente, aceptación. Desarraigar tu vida como alguna vez supiste que puede ser francamente doloroso. Es por eso que normalmente tratamos de apresurar la parte de aceptación rápidamente, en lugar de enfrentar las emociones negativas y confiar en que será más fácil con el tiempo.
En cambio, después de un gran cambio, permítete un período de ajuste importante: saltar todo el día en pantalones de chándal viendo viejos episodios de Gossip Girl, vaya a carreras largas sudorosas, beba algunas cervezas con amigos, compre ropa nueva que te haga sentir linda AF. La sensación posterior al cambio "La vida es difícil" parece que durará para siempre, Pero no lo hace, y si intentas enterrar ciertos sentimientos o te obligas a falsificar la felicidad, volverá a morderte. Así que abraza un poco la incomodidad.
3. El cambio ocurre por una razón.
Literalmente con cada ruptura que he encontrado, llega un momento más tarde en el lugar donde estoy como, "¿Por qué terminamos las cosas?? Estábamos tan bien juntos!"Um, mentiras. Aunque yo saber Nos separamos por una buena razón, a veces olvido esa razón sólida cuando estoy ansioso por la comodidad de lo familiar.
Pero es verdad. Con cualquier transición importante, siempre hay un punto, generalmente cuando estás en el meollo de la agonía de comenzar de nuevo o intentarlo de nuevo, donde quieres tu vieja vida de vuelta. Es vital recordarse a sí mismo de los hechos. Cuando empiezas a derivar a Tal vez podría haber sido diferente tierra, date un gran cheque de realidad. Y si tomaste la decisión a mano, o si estaba completamente fuera de tus manos, concéntrate en la verdad.
Ejemplo: si una relación terminó, no estaba funcionando. Fin de la historia. Siga adelante.
4. Cuando una puerta se cierra, otra se abre.
Después de que mi hermana pequeña llegó a Granada para un programa de estudio en el extranjero, rápidamente lamentó su decisión. Recuerdo haber recibido correos electrónicos y llamadas telefónicas de ella con la melodía de "Esto fue un gran error; Además, no tengo idea de lo que mi familia anfitriona española me está diciendo."Pero en el transcurso de unas pocas semanas, mejoró. Aprendió a ser más valiente (ya que anteriormente nunca había salido del país). Ella hizo nuevos amigos en sus clases y mejoró al hablar el idioma. Ahora cita ese viaje como una experiencia que cambió por completo su vida para mejor.
El cambio generalmente requiere que pruebe algo nuevo y completamente fuera de su zona de confort. Es duro. Pero nunca se sabe a dónde te llevará y cómo te ayudará a evolucionar como individuo. En medio de una gran transición, cultiva un ajuste de actitud de imaginar las posibilidades en lugar de estresar sobre los desafíos.
5. Una actitud de gracia y flexibilidad crea resiliencia.
Digamos que te despidieron del trabajo de tus sueños. Después de comer helado las 24 horas, los 7 días de la semana, y depender durante semanas, en algún momento, es probable que esté listo para tomar algunas medidas. Es posible que todo se entusiasme y solicite un montón de nuevos trabajos, consiga un par de entrevistas y luego ... no ser contratado.
A lo que muchos de nosotros podríamos reaccionar en la línea de “Genial, me puse solo para ser rechazado y la vida es terrible y nunca volveré a tener una carrera y el mundo es horrible y moriré solo." OK no. Cálmate. Simplemente significa que recibió un "no" cuando querías un "sí", así que inténtalo, inténtalo de nuevo.
Pasar a una nueva fase de tu vida requiere gracia y flexibilidad; No sucederá perfectamente ni todo a la vez. El punto es que estás tratando de moverte hacia adelante y salir. Sigue reflexionando y aprendiendo de cada esfuerzo, porque hay una lección en cada experiencia. Dígase a sí mismo diariamente: "Sabes qué, estoy haciendo mi mejor esfuerzo" y "Eso no funcionó, así que descubriré una opción diferente."
6. Siempre hay alguien más en una situación peor.
Cuando la historia de tu vida se siente dramática y fuera de control, puede ser útil recordar cuán bueno la tienes. Y no necesariamente estoy hablando de #firstworldproblems. Quiero decir, no importa lo que estés pasando, es probable que alguien esté en una posición peor. Reconocer este hecho no solo puede ser humillante, sino que te recuerde que dejes de pensar en lo que no funcionó a favor de todos los aspectos positivos que tienes.
Puede ser tan simple como escuchar a un compañero de trabajo que está teniendo un mal día o sosteniendo la puerta para un extraño. Dé un par de dólares adicionales a una organización que realiza un trabajo importante para los necesitados o deja la comida y la ropa que no está utilizando para un refugio para personas sin hogar. Toma todo el tiempo y la energía que has estado desviando a tu propia lucha, y ponga eso en retribuir y ayudar a los demás.
7. La gente te ama y quiere ayudarte a superarlo.
A veces, durante las grandes transiciones, alejamos a la gente; Creemos que queremos estar completamente solos y sanar por nosotros mismos. Pero ese enfoque generalmente no ayuda a largo plazo. Permítete recibir la comunidad y el amor de los demás. Comuníquese con amigos y familiares de confianza, y comparta cómo se siente, incluso si se siente cojo o como lo está imponiendo. Invite a un nuevo conocido para el café o una caminata, o únase a un grupo de apoyo específico para sus necesidades. Ser capaz de hablar con los demás y confiar en su amabilidad puede ser una forma poderosa de recuperarse de un gran cambio.
8. Eventualmente, sé que estarás bien.
Una vez que recibí una promoción en el trabajo, rápidamente pasé las siguientes semanas preguntándome si era lo suficientemente bueno para el trabajo. Algunos días, me sentí completamente abrumado por el cambio de un nuevo conjunto de responsabilidades y expectativas. Pero finalmente comencé a sentirme como un rudo competente, como si supiera lo que estaba haciendo, y iba a estar bien, y en lugar de pasar por alto esa victoria, la celebré.
Cuando llegas al día en el que no te amontonas en una pelota en el piso llorando, sino que te despiertas, vestirte y abordar esta nueva fase de tu vida con gafas de color rosa, siéntete orgulloso de tu fuerza y resistencia.