9 formas naturales de dormir mejor por la noche

¿Cuándo fue la última vez que se despertó sintiéndose energizado, renovado y listo para comenzar el día?? ¿Te encuentras en la cama con una mente ocupada, reflexionando durante el día o te preocupas por el futuro?? Con el tiempo, quemar la vela en ambos extremos afecta su salud y bienestar.

Los estudios muestran que las mujeres son más propensas al insomnio que los hombres (gracias, hormonas) y que más del 70% de las mujeres tienen problemas de sueño. Si caes en esta categoría, es probable que no estén bien descansando y te sientas cansado gran parte del día. Antes de buscar pastillas para dormir de venta libre, intente hacer ajustes simples de estilo de vida e incorporar remedios naturales en su rutina.

Tener algunas noches en el trabajo o fuera de los eventos no es algo malo, los problemas se arrastran a largo plazo cuando no respetas la necesidad de descansar de tu cuerpo. Cuando decida que obtener suficiente no es negociable, será una persona más efectiva y es mejor llevar a cabo todos sus sueños y obligaciones.

Manzanilla
Probablemente hayas tenido al menos una taza de té de manzanilla en tu vida. ¿Sabía que tiene una reputación de tratar efectivamente la ansiedad, el insomnio, el nerviosismo y el estrés?? La manzanilla viene en dos variedades: la flor alemana se usa más ampliamente en el té. La próxima vez que desee aliviar la noche, encienda la tetera, tome el té de manzanilla de té y disfrute de la calma. Si desea que su té sea elegante, agregue la lavanda seca para ayudar a traer aún más relajación.

Respiración profunda
Puede ser un desafío apagar la mente cuando es hora de irse a la cama. Cambiar su patrón de respiración es la forma más rápida y efectiva de cambiar sus pensamientos. Esta es una práctica muy útil por la noche cuando el cerebro no se separará del día o se obsesiona con el futuro. Una práctica de respiración muy simple de extender sus exhalaciones relajará rápidamente el sistema nervioso y preparará el cuerpo para descansar. Esta práctica funciona mejor cuando respiras por la nariz y haces tus exhalaciones de 2 a 3 recuentos más tiempo de lo que te inhalan. Pruebe esta práctica sentándose o acostado durante 5 minutos antes de acostarse para relajarse del día.

Yoga suave
Muchas veces su cuerpo está cansado por la noche, pero la energía todavía está alta. Algunos estiramientos simples o posturas de yoga en la noche ayudarán a fundamentar su energía del día. Una de las mejores poses para relajarse después de un largo día es las piernas en la pared. Esta pose es restaurativa y la manera perfecta de terminar el día o relajarse profundamente cada vez que necesite un descanso. Las piernas hacia arriba de la pared mejora la digestión, alivia los leños dolores de espalda, reduce los dolores de cabeza y alivia las piernas y los pies cansados ​​o estrechos. Pruebe esto durante 5 a 10 minutos que respira lentamente dentro y fuera de la nariz y observe lo relajado que se siente después.

Aceite de pescado
¿Alguna vez te encuentras exhausto del mediodía que buscas un café o lo recogen? Se ha demostrado que los ácidos grasos DHA y la EPA que se encuentran en el aceite de pescado ayudan a reducir la noradrenalina, una hormona del estrés que es parte de nuestra respuesta de lucha o vuelo. Si sus niveles de hormona del estrés están fuera de balance, puede evitar que duerma bien y puede causar una caída de energía de la tarde. El aceite de pescado de alta calidad le dará a su cuerpo los ácidos grasos que necesita para promover el descanso y mantener su cerebro agudo durante todo el día. Tomar según lo indicado.

Magnesio
Si te encuentras frito al final de un largo día, intente tomar magnesio, el mineral antiestres. Es uno de los minerales más utilizados para la relajación y ayuda a promover el sueño. Las células requieren que el magnesio gane energía, calme los músculos y termine el cerebro por la noche. El RDA para el magnesio es de aproximadamente 300 mg y la mayoría de las personas obtienen menos de 200 mg. Para asegurarse de que está recibiendo suficientes magnesio, coma alimentos ricos en este mineral, como verduras de hoja oscura, nueces y algas. Al tomar un suplemento de magnesio, asegúrese de que también contenga calcio para mantener sus niveles equilibrados.

Melatonina
Un ciclo de sueño regular puede ser un desafío con un horario completo y un montón de responsabilidades. Intente despertarse al mismo tiempo todos los días y tomar melatonina durante unas semanas para encaminar su cuerpo. La melatonina es una hormona que regula los ciclos naturales del sueño y la estela del cuerpo. Tu cerebro produce melatonina en la glándula pineal, que se encuentra en el centro del cerebro. Justo antes de acostarse, los niveles de melatonina en la sangre están en su punto más alto. Se ha demostrado que los suplementos de melatonina mejoran la recuperación del sueño y la velocidad del desfase horario y se han considerado seguros para su uso a corto plazo (hasta 3 meses). Tome según lo indique el fabricante y descontinúe el uso si lo hace sentir agotado al día siguiente.

Presta atención a tu ciclo
La mayoría de las mujeres tienden a dormir la menor cantidad de tiempo justo antes de su ciclo de menstruación. Esto tiene que ver con la ligera disminución de la temperatura corporal después de la ovulación y los niveles hormonales que caen justo antes de la menstruación. PMS y PMDD también se han vinculado a problemas de sueño. Es importante en los días previos a su período para mantener su horario lo más ligero posible y pasar tiempo extra para descansar. Desenchufe la computadora y tome baños calientes por las tardes para ayudar a terminar desde el día.

Valeriana
Valerian es una raíz potente que se ha utilizado para las edades para soportar el sueño reparador. Actualmente es una de las hierbas más famosas para la ansiedad y el insomnio y es una alternativa maravillosa a la manzanilla. A diferencia de la manzanilla, Valerian es muy amargo y es mejor absorbido por el cuerpo en forma de tintura. Lo maravilloso de Valerian es que es altamente efectivo y muy pocas personas experimentan grogginess el día después de tomarlo. Para el mayor beneficio, tome Valerian como se indica, todas las noches durante al menos un mes.

Despierta al mismo tiempo todos los días
Una forma rápida de volver a paternizar sus ciclos de sueño es despertarse cada mañana al mismo tiempo. Esto puede ser un desafío si tiene la costumbre de quedarse despierto hasta tarde, así que prepárese para algunos días cansados ​​al principio. Un tiempo de atención regular ayuda a equilibrar su reloj biológico y mantiene su ritmo natural consistente. Consejo: asegúrese de abrir las cortinas por la mañana para obtener una dosis de luz natural. Esto ayuda a su cuerpo a sincronizar con su entorno y le da energía a su cuerpo. Pruebe esta práctica durante dos semanas y observe qué diferencia hace.