Lidiar con la depresión estacional

La temporada de vacaciones está oficialmente en pleno apogeo. Y es mi época favorita del año. Con las luces coloridas, las guirnaldas de brillo y las pantallas festivas, no puedo tener suficiente de todas las bonitas. Pero para algunos, las vacaciones caen en medio de una difícil temporada de otoño/invierno. Uno lleno de episodios poco característicos de tristeza e irritabilidad que no se puede vincular con ningún evento específico, no se experimenta en otras épocas y te hace Solo quiero escapar. Si este eres tú, tal vez luches con una depresión estacional. Puede ser difícil hacer frente una vez que te acerques a la temporada de otoño y anticipar la tristeza por venir. Y por mucho que intentes sentirte mejor, colorea negativamente la forma en que ves tu mundo. Puede ser particularmente sensible durante este tiempo, incapaz de manejar incluso estresores menores y sentirse mal sobre usted y las habilidades.

Si este ha sido un patrón recurrente durante los últimos dos años más o menos, probablemente se haya dado cuenta de que la depresión estacional es mucho más que unos pocos días malos. A estas alturas, es posible que incluso hayas visto un psiquiatra o un terapeuta de ayuda (con el que estoy completamente a bordo). Pero a decir verdad, muchos se sienten avergonzados por su depresión y son reacios a compartir su condición con los demás. A menudo nuestras luchas con enfermedades médicas se consideran signos de fortaleza y fuerza, sino que no tanto enfermedades emocionales.  Esto puede explicar por qué muchas personas están más inclinadas a tratar de manejar la depresión estacional por su cuenta. Pero si comprende la depresión como una condición humana básica, es probable que se sienta menos avergonzado y mejor equipado para manejarla. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

Está todo bien

El otro día, mientras paseaba por los pasillos de un mercado de pulgas en interiores con mi familia, decidí tener una empanada. Me recordó a la empanada de carne jamaicana en la que crecí y me veía lo suficientemente sabroso. Pero varias horas después, me arrepiento mucho. Comenzó con un poco de dolor en el estómago que se intensificó a los dolores de estómago tan intensos que extrañamente me recordó mis dolores de trabajo (no bromeando). Después de un par de minutos de apretar el reposabrazos de mi auto y algunos now de Get-me-me-home!, Mi empanada salió de la manera que entró, y estaba por todo el asiento de mi automóvil (así que eww). Odio vomitar tanto como a cualquiera, pero tuve que pasar por él para sentirme mejor.  Era la forma de corregirme de mi cuerpo. Y la depresión es algo así. Por supuesto, las personas experimentan depresión de manera diferente. La mayoría de las personas tienen formas leves de ello, y si se maneja bien, la depresión puede ser una respuesta correctiva necesaria al estrés. No, no se siente bien y todas sus emociones pueden estar fuera de control, pero todo es bueno si le permite a su mente reorganizarse y reintegrarse para adaptarse a los estresores y funcionar de manera más efectiva. Otros tienen formas más extremas de depresión, y cuando estás en el meollo, no se siente mejor solo porque los estresores desaparecen. De hecho, puede parecer más ahogándose que la curación, y si no puede salir de él, puede ser un lugar realmente solitario y aterrador. En este nivel, la claridad es difícil de conseguir sin la ayuda de un profesional. Pero en términos generales, es útil prestar atención a lo que sus síntomas depresivos le están diciendo. Te sientes fatigado e irritable? Tal vez necesite tomar un descanso. ¿Estás preocupado por un problema?? Quizás esa sea la forma de su mente de unir todos sus recursos para superarlo. ¿Estás comiendo en exceso??  Descubra qué está desencadenando su deseo de consuelo y consuelo, y vea dónde puede obtenerlo en otro lugar.  Comprender la depresión como el intento de su cuerpo de resolver un problema se siente más esperanzador y manejable, y ayuda a reducir el riesgo de depresión crónica de larga data.

No te mantengas alejado de la luz

Dicen que la oscuridad nos empuja más cerca de la luz. Y teniendo en cuenta que una linterna es lo primero que buscamos cuando hay un apagón, parece bastante preciso. Lo mismo puede decirse de la depresión. Es una experiencia oscura que puede empujarnos hacia la luz a medida que nos esforzamos por la idea y la comprensión. Por lo tanto, no es sorprendente que la exposición a la luz solar se considere uno de los tratamientos más efectivos para la depresión estacional de invierno. Muchas personas, incluido yo mismo, me sienten más vivos y enérgicos cuando está soleado. Y si experimenta depresión estacional, el sol ayuda a restablecer el reloj biológico responsable de regular el estado de ánimo, entre otras cosas, y lo lleva de vuelta al funcionamiento normal. Pero mientras que otros pueden ofrecerle tratamientos y herramientas para trabajar a través de síntomas depresivos, cada persona que lucha con él debe comprender, confiar e invertir en su propio proceso de curación.

Cualquier tipo de depresión es una experiencia tan personal y solo usted puede hacer el trabajo para mejorar

A menudo, una definición de libros de texto de depresión solo se asemeja vagamente a su experiencia al respecto. Puedo correr en una lista de síntomas depresivos estacionales que podrían describir su experiencia, como los cambios en el apetito, el aumento del sueño, la fatiga y la lista continúa, pero su experiencia será mucho más que síntomas. Será parte de usted, y es posible que ni siquiera reconozca sus síntomas como "síntomas", sino pensamientos y sentimientos más bien válidos que son una extensión de su vida emocional. Cualquier tipo de depresión es una experiencia tan personal y solo usted puede hacer el trabajo para mejorar.  Pero si minimiza sus síntomas depresivos como solo una reacción a una mala situación, o los suprime sin darle una salida adecuada, estará atrapado en la oscuridad y puede hacer que la depresión sea mucho más devastadora a largo plazo de lo que ha ser. Entonces, como se sabe que la terapia de luz es efectiva con la depresión estacional, una comprensión iluminada de su depresión respalda su tratamiento y aumenta las posibilidades de que haga el trabajo para hacer frente a.

Abastecerse para el invierno

La depresión estacional es un trastorno único debido a su patrón estacional. A diferencia de otros trastornos depresivos que pueden ser desencadenados por eventos inesperados, se sabe cuándo se acerca la depresión estacional y puede planificar en consecuencia. Entonces, ¿cómo se planea una depresión estacional?? De la misma manera que planea otros estresores esperados, surcan en los recursos. Se trata de conocimiento, conocimiento, conocimiento, y una vez que lo tiene, puede usarlo para trabajar para usted. Si comprende la depresión como una reacción al estrés, incluidos los biológicos, psicológicos y ambientales, hará bien en utilizar recursos que aborden todas estas áreas. Por ejemplo, con la depresión estacional, usted (según el consejo de su médico) puede abordar los factores estresantes biológicos pasando más tiempo en áreas bien iluminadas o haciendo un viaje a una ubicación soleada y cálida durante los meses de invierno. Con los estresores psicológicos, puede estar en sintonía con su capacidad disminuida para manejar el estrés y elegir conscientemente no tomar decisiones importantes durante la temporada de invierno. Y con los estresores ambientales, puede rodearte de un grupo selecto de amigos, familiares y tratando a los profesionales para compensar el conflicto o las demandas anticipadas. Incluso si tiene dificultades con la depresión estacional, la emoción durante las vacaciones puede ser un recogedor rápido, y es un buen momento para identificar y reunir sus recursos. Estás en una mejor posición para ser creativo y resolver problemas cuando te sientes optimista, en lugar de si espera hasta que estés en medio de depresión para combatir las luchas. Lo que sea que decida, se esfuerza por ser honesto consigo mismo sobre sus síntomas y su impacto en sus seres queridos, y trabaje para usar todos sus recursos internos y externos para abordar su blues estacional.