Odio correr? 5 consejos de entrenamiento para ayudar a cambiar de opinión
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- Sara Valadez
La blogger con sede en Texas, Lauren Kay Sims, completó recientemente su tercer medio maratón en Napa, California., y ella tomó, tomó algunas notas diligentes durante su entrenamiento. Ya sea que sea un ávido corredor que espera un próximo maratón o un principiante que planee abordar sus primeros 5k, Lauren tiene algunos consejos útiles para que su proceso de entrenamiento sea sin dolor.
1. Hacer un plan.
Entrenar para la mitad puede ser tan abrumador (especialmente si nunca antes ha corrido a larga distancia). Encontrar un plan de entrenamiento es clave! Mi favorito personal es el plan de entrenamiento Hal Higdon Half-Marathon. Tiene diferentes planes basados en su nivel de carrera (novato, intermedio, etc.). Un plan de entrenamiento desglosará su entrenamiento en semanas, por lo que se siente más factible. El plan de entrenamiento le dará una guía sobre qué tan lejos debe correr cada día y cómo entrenar con éxito sin lesionarse.
2. Consigue un amigo para correr.
Esto no es 100 por ciento necesario para entrenar por la mitad, pero ciertamente ayuda. Convencer a una novia o a su esposo para que se inscriban en una carrera contigo. De esa manera, tienes a alguien que te responsabiliza al registrar esas millas cada semana! También hace que esas largas carreras de fin de semana sean mucho más agradables cuando tienes un amigo a tu lado.
3. Fuelle tu cuerpo.
Cuando estás entrenando para una media maratón, la nutrición es tan importante. Estás quemando muchas más calorías, por lo que tu metabolismo continúa constantemente. Recomiendo aumentar su ingesta de proteínas comiendo más carnes saludables, batidos de proteínas, yogurt griego y huevos (solo algunas de mis fuentes de proteínas favoritas)!
4. La consistencia es clave.
Lo que me encanta de correr es que hay excelentes días en los que experimentas un "alto de corredor" y es tu cosa favorita en el mundo, y luego hay días en los que lo odias absolutamente. Al entrenar para una media maratón, es muy importante avanzar, incluso en los días difíciles. Incluso cuando te despiertes súper cansado o desmotivado, quédate con tu plan de entrenamiento y seas coherente con tus carreras. Valdrá la pena y valdrá la pena el día de la carrera!
5. Establecer metas pequeñas está bien.
No se desanime si su primera carrera está solo alrededor del bloque. Todos los viajes comienzan con algunos pequeños pasos, así que deleiten las pequeñas victorias y se recompénsese por el esfuerzo. Lo mejor del ejercicio es que puedes sentirte más fuerte. Antes de que te des cuenta, estarás brisando por esa marca de un bloque y en Mile Five.
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