Cómo abandonar el síndrome del impostor de una vez por todas

Cómo abandonar el síndrome del impostor de una vez por todas

Cada vez que pruebo algo nuevo, aparece una pequeña voz y susurra alguna variación de:

"Estás seguro que estás listo?"
"No sé si eres lo suficientemente bueno."
"¿Qué te da el derecho de probar esto??"
"Estarás tan avergonzado cuando fallas."
"Ni siquiera te molestes."

Cualquiera de este idioma suena familiar?

Cuando empiezo a obsesionarme si soy lo suficientemente inteligente o divertido o lo suficientemente estratégico o lo que sea suficiente, dejo de crear lentamente y me convierto en una versión más pequeña de mí mismo.

Además de ser directo, esa pequeña voz es sintomática de algo llamado "Síndrome del Impostor", una frase acuñada a fines de la década de 1970 por dos psicólogos. Se refiere a los altos afiladores que experimentan un temor implacable de ser expuestos como "fraudes" a sus compañeros y luchan con intensos sentimientos de insuficiencia y duda. Aunque el síndrome del impostor se atribuye comúnmente a las mujeres, en realidad afecta a casi todos y resulta en límites autoimpuestos marcados por una sensación de indignidad.

Aquí hay algunas estrategias que he aprendido para deshacerse del síndrome del impostor de una vez por todas.

Riega tu propia hierba

Tal vez hayas visto esta cita en Pinterest: “Estoy demasiado ocupado trabajando en mi propia hierba para notar si el tuyo es más verde."Una respuesta divertida y descarada al concepto de" la hierba es más verde en el otro lado ", el dicho actúa como un buen recordatorio para centrarse en sus propios esfuerzos antes de distraerse con lo que otras personas están haciendo.

Cuando empiezo a obsesionarme si soy lo suficientemente inteligente o divertido o lo suficientemente divertido o lo suficientemente estratégico o lo que sea suficiente que deje de crear lentamente y me convierto en una versión más pequeña de mí mismo. Supongo que alguien más está haciendo "eso" mejor que yo, por lo que mi voz no importa. Hago una lista mental de las razones por las que no tengo derecho a hacer, hacer, tener o ser. Me digo a mí mismo que debería estar en silencio en la esquina y salir del camino de alguien más digno.

Mentiras.

En el momento en que empiezo a caer por esta madriguera del síndrome del impostor, respiro profundamente. Apoyo mi teléfono. Y luego puse una cerca imaginaria en mi cerebro. Esta cerca encierra mis pensamientos, ideas, sentimientos y planes, mi "hierba" creativa, si quieres. Esta es la hierba que puedo controlar. Puedo cortarlo y regarlo y acostarme para mirar el cielo de mi imaginación. Puedo patear a personas groseras y dichos viejos y acciones pasadas de ello. Esta cerca también es eléctrica; Se enfurece con énfasis en el momento en que empiezo a distraerme por comparación o envidia. Para hacer mi mejor trabajo, necesito permanecer en mi propio maldito césped.

Es probable que siempre haya alguien "mejor" que tú de alguna manera, pero nadie es mejor para ser tú que tú. Riegue su propia hierba antes de estresarse sobre cómo se ve el patio de su vecino.

Posee tu ajetreo

A las mujeres exitosas a menudo se les pregunta cómo lo hicieron, obtuvieron su gran descanso o llegan a la cima. He notado que no importa su nivel de ambición, trabajo duro o educación, muchos a menudo cancelan su talento como una cuestión de suerte o tiempo. Hasta cierto punto, lo entiendo. Las mujeres caminan constantemente la línea entre ser considerados "agradables" o "difíciles", y cualquier sentimiento de presumir puede ser una vía rápida para la última etiqueta.

No tengas miedo de hablar sobre tus victorias. Siéntete orgulloso de tu papel en llegar a donde estás hoy, errores y todos, y te permitas decir tus puntos fuertes.

Pero podemos dejar de hacer esto?

No tengas miedo de hablar sobre tus victorias. Reconoce tus logros. Siéntete orgulloso de tu papel en llegar a donde estás hoy, errores y todos, y te permitas decir tus puntos fuertes. Tu jefe te dio un aumento porque lo ganaste o lo pidiste o alguna combinación de ambos. Su negocio solo puede experimentar altibajos porque lo comenzó en primer lugar. Tu historia se publicó porque editaste diez borradores. Tu arte se vendió porque fue creado bellamente por ti.

No solo tu no "tienes suerte."No estabas" en el lugar correcto en el momento correcto."No hay necesidad de un encogimiento de hombros recatado aquí: se obtienen promociones, la capacidad conduce a la responsabilidad, los resultados de la innovación de la valiente creatividad. Hiciste el trabajo, tienes la inteligencia, pones el tiempo y el dinero, te quedaste tarde en las noches, se te ocurrió la gran idea.

Mereces estar aquí. Posee tu ajetreo.

PEDIR AYUDA

Si se siente increíblemente desafiante identificar sus habilidades, solicite ayuda de un mentor, amigo o colega confiable. (Nota: Elija a alguien capaz de críticas constructivas!) Use frases como: “Tengo problemas para reconocer mis áreas de especialización. ¿Qué crees que hago bien y por qué?"Y," Nunca he reunido este tipo de presentación antes, y estoy nervioso por estropearlo. Puedes echar un vistazo?"O," Me encanta esta idea, pero me siento abrumado. ¿Dónde podemos dividirlo en tareas más digeribles??"

En este mismo espíritu de pedir ayuda, recluté amigos para compartir cómo combaten los sentimientos de síndrome del impostor. A continuación se muestra una breve lista de algunas tácticas útiles que puede probar:

“Mantengo notas y tarjetas de cumplidos y alabado para ayudar en los días en que dudo de mí mismo. Está bien pedirle a la gente que confíe que le ayude a recordarle lo que ha logrado. A veces no puedes dar un paso atrás y verlo cuando constantemente estás corriendo o saltando obstáculos."-Macy k.

"Escribo las cosas malas que estoy pensando para que no se refieran. Y luego escribo quién me gustaría ser."-Janssen J.

“Repito este mantra para mí mismo: estoy sano, soy fuerte, soy digno, soy amado."-Erin m.

"Hablo de eso. Al decirlo en voz alta, lo disgusto. Me miro a los ojos y digo: 'Pertenezco aquí', y luego hago algo audaz para recordarme mi propio impacto."-Cristen B.

"Me pregunto: 'Si soy un fraude gigante, ¿cómo llegué aquí en primer lugar??'En mi experiencia, los fraudes no llegan mucho antes de que sean llamados por su falta de autenticidad. Entonces, tengo un propósito para estar en este lugar."-Jana K.

Afirmarte a ti mismo es un trabajo duro, así que deja que otras personas tean criadas o te ayuden a volver a la pista cuando necesite sentirte más seguro y capaz.

Ser perfecto no perfecto

Cada vez que me siento a escribir, quiero dejar. Me convence de que no puedo comenzar hasta que esté "listo" para escribir palabras inspiradas de una sola vez, hasta. O dejo el cursor parpadeante en la pantalla blanca y pienso en cómo todos ya han dicho todo lo que vale la pena decir y apesta y ni siquiera soy un verdadero escritor, de todos modos. (Síndrome del impostor en su máxima expresión, amigos!)

En algún lugar a lo largo de la línea, todos nos convencimos de que la perfección era el objetivo final, y no es. Solo bloquea su camino bajo la premisa falsa que debe esperar hasta que sea lo suficientemente digna como para avanzar.

En algún lugar a lo largo de la línea, todos nos convencimos de que la perfección era el objetivo final, y no es. Solo bloquea su camino bajo la premisa falsa que debe esperar hasta que sea lo suficientemente digna como para avanzar. Para combatir estos juegos mentales, tengo una estrategia: escucho "*** flawless" de Beyonce en repetición. Ya ves, cuando la abeja reina canta sobre ser perfecta, no propone el perfeccionismo. Ella está hablando de autenticidad y confianza, vibrando a tu propio ritmo, apresurando por esos grandes sueños de los tuyos a los errores, los errores y los errores en el camino.

Newsflash: no eres perfecto. Eres humano. Su autoestima no está vinculada a la rapidez con que verifica su lista de tareas pendientes, y su valor es constante sin importar cuántas estrellas de oro adornan su currículum. Básicamente, cuando espero para estar "listo" -aka, perfecto, pierdo mucho tiempo. En cambio, trato de superar esos sentimientos y escribir algo, incluso un primer borrador de mierda. Mi mejor esfuerzo en mi peor día es mejor que ningún esfuerzo.

El miedo es aburrido

Del mismo modo, es útil recordar que el miedo siempre se arrastrará en el momento en que pruebes algo nuevo. El miedo odia la vulnerabilidad. Cuando sientes que lo estás volando, cuando lo estás inventando a medida que avanzas, cuando llegas a los límites de lo que ya sabes cómo hacer bien, cuando empujas contra el borde de tu zona de confort, eso es exactamente Cuando Fear Shrilly enumera las formas en que se estrellarás y quemarás.

En Big Magic, Elizabeth Gilbert escribe,

"Mi miedo es lo más aburrido de mí. Solo tiene una cosa que decir, y esa cosa es: 'Detente!'El miedo nunca tiene una visión más interesante para ofrecer. Nunca. Solo esa palabra, repetida y repetida con la histeria creciente: 'Detente detener detente detente detener!!!!!'Mi miedo quiere que me detenga, porque mi miedo quiere que esté a salvo, y mi miedo percibe todo movimiento, todo inspiración, todo el trabajo, toda actividad, todo lo que sea como potencialmente mortal la vida. Mi miedo quiere que viva una vida más pequeña. La vida más pequeña imaginable, idealmente. Mi miedo preferiría que nunca me saliera de la cama."

Cuando llegue la duda de miedo, trate de abrazarlo y luego sigue viviendo tu vida interesante y única. El miedo siempre charlará en el fondo, pero eso no significa que siempre tengas que escuchar.

Fuente: @Beyonce

No eres un impostor y no eres un fraude. Te mereces ser escuchado y te permiten explorar, soñar, descubrir, cambiar y expandir. No necesitas ser perfecto, solo necesitas ser sin problemas tú.

Te despertaste así. Señoras, diles.

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