Cómo recuperarse de tirar de una noche

¿Hay una sensación peor que mirar el reloj en las primeras horas de la mañana al darse cuenta de que todavía tiene horas de trabajo por hacer?? Idealmente, tirar de una noche solo ocurre una vez en un tiempo, pero cuando lo hace todavía se siente terrible. No hay forma de que se sienta mal después de no dormir, pero también hay formas de hacer el día después de menos exigentes. De hecho, las acciones que tomas el día siguiente pueden ayudarte a recuperarse de una noche y te ayudarán a evitar arruinar el resto de tu semana. Esto es lo que sugerimos!

Duerme del banco con anticipación.

Si sabes que toda una noche viene en tu camino, prepárate para ello. Durante los días previos, intente dormir lo suficiente. Si está escatimando en el sueño regular, sentirá los efectos de una noche mucho más fuerte.

Tomar una siesta.

Probablemente no discutas con nosotros en este. Si puede encontrar tiempo para una siesta, tome una, pero no duermas demasiado o te encontrarás aturdido cuando te despiertes. Una siesta tan corta como diez minutos puede ser beneficiosa, siempre y cuando no pase más de 45 minutos. Al dormir demasiado tiempo, experimentarás inercia del sueño, que es lo que sucede cuando te despiertas de un sueño profundo, y puede ser difícil sacudir ese sentimiento. Una siesta de poder rápida lo recargará, ayudando a impulsarlo durante el resto del día.

Dormir un poco más los días siguientes también es una buena idea. Por unas noches después, vaya a la cama temprano para que su cuerpo tenga la oportunidad de restaurarse. Intenta dejarte dormir tanto como necesite y despierte sin una alarma si es posible.

Fuente: Byrdie

Hidrato hidrato hidrato.

¿Qué bebes cuando estás cansado?? Café, té o refrescos, muy probablemente. Prueba el agua en su lugar. Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que la deshidratación leve con una pérdida del 1-2% del peso corporal en el agua fue suficiente para afectar el pensamiento, lo que puede suceder fácilmente si bebe mucha cafeína. El agua puede no darle una prisa (como una foto de espresso), pero le ayudará a sentirse mejor a largo plazo, especialmente durante un día de privación del sueño.

No entrene. En realidad.

Tan cansado como estás, un entrenamiento que aumenta la energía puede sonar como una buena manera de animarse. Pero no, no, repitimos no hacer ejercicio cuando no te duermen. Sin suficiente sueño, su coordinación se verá afectada y hacer ejercicio es potencialmente peligroso. Tómelo con calma y espere un día para ir al gimnasio.

Fuente: Style Caster

Pero definitivamente estire.

Si bien un entrenamiento intenso no es una buena idea, un pequeño yoga puede hacerte mucho bien. Cuando estira y fortalece los músculos, masajea los órganos internos, lo que hace que las toxinas se enjuague del cuerpo. El aspecto respiratorio del yoga también ayuda, porque cuando respira profundamente, su sangre recibe oleadas de oxígeno fresco, lo que aumenta los niveles de energía y revitaliza todo su sistema.

Investigue un poco y encuentre algunas poses, diseñadas para aumentar la energía y el enfoque, con los que se siente cómodo. No es necesario hacer yoga durante una hora, de cinco a diez minutos serán suficientes para una rápida selección. Lo más probable es que lo que te mantuviera despierto toda la noche no fue excelente para tus niveles de estrés, por lo que el yoga también te ayudará a relajarte.

Come apropiadamente.

Cuando estás cansado, alcanzar golosinas azucaradas, refrescos o alimentos con almidón es atractivo ... realmente atractivo. Abstenerse de comer alimentos procesados ​​y comer alimentos integrales diseñados para darle energía a su cuerpo. La comida es energía para su cuerpo y los carbohidratos son una opción obvia, ya que proporcionan fácilmente combustible listo para quemarse para su cuerpo. Un problema con los carbohidratos? Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente, por lo que tendrá una estallido de energía de corta duración, pero luego se quedan con niveles bajos de azúcar en la sangre.

Por otro lado, los carbohidratos complejos como los granos integrales proporcionan energía constante. Suplementar carbohidratos complejos (como arroz integral y quinua) con proteínas magras como pescado, pollo y nueces, así como frutas y verduras. Coma tres comidas al día de aproximadamente el mismo tamaño y mantén bocadillos saludables cerca para cuando los niveles de energía comienzan a caer.

Fuente: Mi Domaine

Cafeinato!

No pensaste que nos olvidamos por completo de la cafeína, ¿lo hiciste?? La cafeína puede ser tu mejor amiga después de tirar de una noche, pero Solo con moderación. El consumo excesivo de cafeína puede causar energía, pero también junto con irritabilidad, dolores de cabeza, sentimientos nerviosos e inquietud. También puede hacer que sea difícil quedarse dormido cuando finalmente tienes la oportunidad. Tenga cuidado con los bloqueos de cafeína causados ​​cuando la adrenalina y la dopamina provocadas por la cafeína comienzan a caer. Disfrute de unas tazas de café durante todo el día, pero tómatelo con calma o puede terminar sintiéndose peor que antes de que se entregue.

¿Cómo logras pasar el día después de una noche?