Cómo comenzar una práctica de meditación

Probablemente haya escuchado que la meditación es excelente para la reducción del estrés, aumentar la autoconciencia y apoyar un estilo de vida saludable. En nuestras ocupadas vidas, la meditación puede sentirse fácilmente como una actividad más que necesitamos agregar a nuestras largas listas de tareas. Después de todo, ¿cómo podemos tener tiempo para sentarnos quieto cuando tenemos tanto?? Comenzamos a cuestionar: ¿Puede la meditación realmente funcionar para mí??

Si ha estado pensando que la meditación podría ayudarlo, lo más probable es que lo hará. La meditación se está volviendo mucho más convencional y muchas celebridades, empresas empresariales y educadoras comparten los beneficios de tomarse el tiempo para centrarse cada día y frenar la mente.

"Lo único que quiero hacer es centrarme todos los días y hacer de eso una práctica para mí. Porque soy un 1,000 por ciento mejor cuando hago eso."-Prah

Que es la meditación?
Por definición, la meditación es un entrenamiento mental que nos ayuda a sintonizar el momento presente mientras avanza más allá de nuestros pensamientos y patrones habituales. Con el tiempo, nos damos cuenta de nuestra verdadera naturaleza y sentimos un profundo sentido de paz. En muchas tradiciones orientales, nuestra "verdadera naturaleza" a menudo se describe como amor.

Hay muchos tipos diferentes de meditación y la mayoría de ellos tienen un elemento de tranquilidad, distracción limitada, posturas específicas (sentarse, acostarse, incluso caminar) y una atención enfocada en la respiración, una frase (o mantra) o imagen visual. Muchas prácticas fomentan mantener una mente neutral, mantenerse alejados de juzgar sentimientos o pensamientos que surgen durante la práctica.

La investigación actual está demostrando lo que los místicos antiguos han conocido durante miles de años. Cuando aprendemos a prestar atención a cada momento, nos volvemos más abiertos, amables, basados ​​y capaces de manejar cualquier situación que la vida nos entregue. La meditación se trata de volver a casa con nosotros mismos, rendirse a cada momento con gracia y reconocer más de quienes realmente somos.

A pesar de cómo los medios de comunicación retratan la meditación, tiene muy poco que ver con sentarse en las piernas cruzadas en una ladera con los ojos cerrados, y mucho que ver con aprender a estar presente en todas las áreas de nuestra vida. Aquí está la belleza de todo: comenzar una práctica de meditación puede ser muy simple. Con solo unos pocos ajustes pequeños a su rutina diaria, puede construir una base con la que pueda contar por el resto de su vida. Siga leyendo para aprender cuatro pasos simples para comenzar una práctica.

Tienes tiempo
Todos estamos ocupados y a menudo parece que no tenemos tiempo para ver a nuestras novias cercanas, y mucho menos meditar. La realidad es que cada elección que hacemos durante un día es un reflejo de lo que damos más energía en nuestras vidas. Cuando nos trabajamos demasiado en nuestros trabajos (a expensas de nuestro bienestar) estamos dando nuestra energía a nuestras carreras, finanzas o nuestros jefes. Cuando ruminamos sobre una conversación que tuvimos con nuestros socios, damos nuestra energía a la creencia de que podemos controlar nuestras relaciones. El viejo dicho dice: 'Donde va la conciencia, la energía fluye.'

¿Qué pasa si por unos minutos cada día, eligió darle su energía a sí mismo?? La verdad es que cuando disminuyamos la velocidad y cuidamos de nosotros mismos, tenemos mucho más que ofrecerse unos a otros. Desde esa perspectiva, comprometerse a tomar cinco minutos cada mañana para cultivar una práctica de meditación. Tiene el tiempo, es simplemente una cuestión de priorizar y confiar en que las condiciones mejoren una vez que decida meditar.

Comienza donde estás
Hay tanta información sobre cómo comenzar una práctica de meditación, que puede hacer que se sienta ansioso, es normal al principio preocuparse si lo está haciendo bien. Aquí hay algunas sugerencias básicas para ayudarlo a aliviar su mente y hacer que practique:

• Siéntese en silencio en una silla o en el piso donde se sienta cómodo y con la menor cantidad de distracciones posible.
• Establezca un temporizador durante 5 minutos.
• Coloca tu atención en tu respiración y respira lentamente dentro y fuera de tu nariz.
• Cada vez que te das cuenta de tus pensamientos, devuelve tu atención a tu respiración.
• Cuando el temporizador se deja de cerrar tu práctica pensando en una cosa por la que estás agradecido.
• Repita esta práctica 2-3 veces a la semana y construya gradualmente a una práctica diaria.
• Cuando pierdas un día o días o incluso semanas, no te golpees. Simplemente comience donde se encuentre y comience de nuevo.

"Se siente bien. Un poco como cuando tienes que cerrar tu computadora; A veces, cuando se vuelve loco, simplemente lo apagas, y cuando lo enciendes, está bien de nuevo. Eso es lo que es la meditación para mi." - Ellen DeGeneres

Tomar con calma
Como aprender cualquier habilidad nueva, lleva tiempo desarrollar una práctica de meditación. No te sentarías frente a un piano y esperarías poder tocar una hermosa pieza musical en tu primer intento. Es probable que comience aprendiendo algunas notas y tocando escalas durante un tiempo antes de asumir su primera pieza musical completa. La meditación es de la misma manera: siempre es mejor comenzar lentamente y construir gradualmente. No hay prisa en la línea de meta porque Nuestro trabajo interno nunca está completo. Cada vez que practique, está poniendo un depósito en su banco de meditación que eventualmente lo beneficiará de una manera más allá de lo imaginable.

Sigue practicando
Una vez que entras en tu práctica, quédate con él. Los mayores beneficios provienen de la práctica dedicada a lo largo del tiempo. Piense en la meditación como una forma de consultar consigo usted mismo cada día, como su propio programa de ejercicio mental. Nuestros cuerpos tienen mucha más energía y salud cuando hacemos ejercicio regularmente. Lo mismo es cierto con nuestras mentes. La práctica de meditación consistente genera claridad mental, aumenta la energía y estabiliza las emociones. Solo piense en cuánto puede lograr de una práctica regular!

Sobre todo la meditación nos enseña cómo estar en cada momento. Desde los comienzos más humildes descubrimos más de quiénes somos, un aliento a la vez. La meditación nos enseña cómo vivir con autenticidad, generosidad, amabilidad radical, atención plena y verdadero propósito.

En lugar de hacer de la meditación una tarea más en nuestra lista de tareas pendientes, la meditación puede ser la clave para desbloquear nuestro verdadero potencial. Al tomar solo unos minutos cada día para regresar a su centro, tendrá más energía para hacer las cosas que más le importan.

Inspirado para meditar? Nos encantaría saber como va! Manténganos al ciclo dejando un comentario a continuación.

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