Cómo saber si su mente sufre de 'catástrofiz'

Cómo saber si su mente sufre de 'catástrofiz'

Durante mucho tiempo, creí que mi forma de pensar centrada en el desastre era normal.

Pensé que no había nada inusual en el hecho de que algo levemente desafortunado me pasaría a mí, y en cuestión de segundos, mi cerebro inventaría una cadena de resultados terribles que convencí que era casi seguro que sucedería en el futuro cercano. A veces, el catalizador ni siquiera necesitaba ser un poco desafortunado: podría ser perfectamente ordinario. Podría recibir un correo electrónico de mi jefe pidiendo saltar a una llamada rápida, que es una situación que le sucede a las personas de todo el mundo todos los días. Pero en cuestión de segundos, mi cerebro tomaría esto como para que debo haber cometido un gran error en una de mis tareas sin darme cuenta, y ahora toda la compañía estaba en peligro de colapsar, y, por supuesto, sería despedida y luego sería despedida perder mi seguro de salud y no tener ingresos y se vería obligado a regresar a Georgia para vivir en el sótano de mis padres.

Resulta que los desastres como el anterior ocurrieron en mi cerebro en una base diaria, o incluso por hora, no eran visiones precisas à la Es tan Raven. Fueron solo los resultados desafortunados que fueron causados ​​por una forma de pensar llamada "catástrofiz."Y aparentemente, estaba catástrofizando prácticamente todos los días.

La primera vez que intenté la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar con mi ansiedad, mencioné de manera sin ayuda a mi psicólogo que tendía a pensar de esta manera obsesionada con el desastre, y le pregunté si esta forma de pensar era normal y saludable. Su respuesta (muy amable) estaba llena de términos y explicaciones basadas en terapia que básicamente se traducen en "Honey, no."

Esa fue la primera vez que aprendí el concepto de catástrofiz. Y que yo era alguien que luchó con él.

Aunque soy propenso a describirlo como "esa cosa si me tortuve innecesariamente al pensar en eventos poco probables pero terribles", una definición más objetiva de "catástrofiz" es la tendencia a dejar que un pensamiento negativo fuera fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelva fuera de control y se vuelve sin control y se vuelva fuera de control y se vuelva Un desastre inevitable en tu mente.

Según la entrenadora de Impact Katie Sandler, la Sra., Que tiene su maestría en asesoramiento de salud mental y fue una asistente de investigación psiquiátrica y neuropsiquiátrica en Johns Hopkins, se puede resumir la catástrofía en términos de laicos como "hacer una montaña con un molehill."Ocurre cuando tomamos algo y lo explotamos de una manera poco realista. Aparentemente, cuando estamos pasando por algo difícil y anticipamos un resultado negativo, “tendemos a hacer una evaluación irracional de la situación como mucho peor o más catastrófica de lo que realmente es."Cuando hacemos estos problemas mucho más grandes en nuestra mente de lo que realmente son, Katie dice que tenemos una" evaluación irracional del resultado, lo que causa sentimientos horribles de impotencia."

Tendemos a hacer una evaluación irracional de la situación como mucho peor o más catastrófica de lo que realmente es.

Incluso si nunca has oído hablar del término hasta ahora, la catástrofía es bastante común; Sin embargo, según Katie, “las personas que hacen frente a varios tipos de estrés, ansiedad, depresión, TEPT, problemas de dolor y desorden obsesivo compulsivo tienden a experimentar un pensamiento catastrófico con más frecuencia que aquellos que no."Si bien es una tendencia bastante común, puede convertirse en un problema si afecta cómo funciona en su vida cotidiana, y aún no ha encontrado ninguna solución de autoomotor para usted.  

Entonces, ¿cómo sabes si eres alguien que tiene la tendencia a catastrofizar? Por un lado, tiendes a pensar demasiado seriamente, y constantemente asumes que el resultado de la mayoría de los eventos terminará en desastre. Básicamente, siempre asumes el peor de los casos. Katie también dice que las personas que se catastrófulan con frecuencia se sienten atrapadas por sus propios pensamientos, comienzan a sentirse lástima por sí mismas y en general indefensas, y nunca piensan en las cosas buenas y/o sorprendentes en su vida.

Si alguna (o todas) de estas cosas suenan inquietantemente similar a la forma en que opera su cerebro, no se preocupe; Puedo decirte de primera mano que hay muchas maneras de ayudarte a ti mismo.

La solución más obvia (sin embargo, lo que siempre nos olvidamos) es comenzar a convertirse consciente de cuando realmente estás catastrófando.

En lugar de dejar que los pensamientos se vuelvan locos en su mente, imagine escuchar sus pensamientos como un extraño, como si fueran los pensamientos de otra persona. Lo más probable es que, una vez que se dé cuenta de sus propios pensamientos, podrá desafiarlos y señalarlos a sí mismo cuando sus pensamientos sean exagerados e irracionales. De acuerdo a Psicología Hoy, También ayuda a contrarrestar sus pensamientos y miedos irracionales pensando en cosas específicas y reales en su vida que lo hacen feliz: partes de su rutina diaria, o su vida hogareña, o recuerdos con sus seres queridos que lo hacen sentir seguro, alegre y alegre y alegre. seguro.

Una vez que pueda darle a su cerebro el regalo de señalarle que es catastrófito, puede comenzar a tener un diálogo interno sobre la probabilidad real de los resultados que está imaginando.

Llegar tarde a trabajar un día significa que te despedirán? Probablemente no. Entrar en un argumento acalorado (pero saludable) con su pareja de vez en cuando significa que se va a separar? Probablemente no. Eso se llama estar en una relación.

Según Katie, cuando comienzas a mirar estos pensamientos racionalmente, ayuda a "quitarle cualquier pie para que la catástrofe existirá."Y aún más importante," si puede darse cuenta de cuándo tiene estos pensamientos irracionales e incómodos, podrá elegir cómo manejarlo "en lugar de dejarlo manejarlo.

Además de alterar lentamente su forma de pensar, hay algunas prácticas tangibles que puede adoptar.

Una forma de abordar su tendencia a catástrofizar es practicando la respiración diafragmática, que es una forma de respiración profundamente que ayuda a reducir su frecuencia cardíaca y estabilizar su presión arterial. También debes considerar hablar con amigos y familiares, ya que hay una buena posibilidad (como puedo dar fe) de que descubrirás que muchos de tus seres queridos entienden exactamente lo que estás pasando y lo experimentan ellos mismos con bastante frecuencia. Y si eso solo no es lo suficientemente útil, también hay muchas formas de terapia (incluida la TCC) que pueden ayudarlo a abordar esta forma de pensar de una manera profesional y saludable.

Lo importante para recordar aquí es que si te has encontrado con mucho dolor, ansiedad y sufrir esta forma de pensar catastrófica, no estás solo.

Al trabajar y estudiar a aquellos que han luchado con la catástrofía, Katie dijo que los temas que con frecuencia se catastrófizan giraban en torno a relaciones, carreras, niños y familiares, salud y apariencia física, entre otros, entre otros.

Independientemente de lo que el tema desencadenante tiende a ser en su vida cotidiana, la catástrofe es algo muy humano de experimentar, pero eso no significa que tenga que dejar que se apodere de su vida. Ya sea que simplemente necesite practicar la respiración profunda, trabajar para darse cuenta de sus propios pensamientos, o siente que lo mejor para usted es buscar ayuda profesional, es muy posible obtener control sobre su pensamiento catastrófico y encontrar formas de ayudar. usted mismo lenta pero segura, todos los días.