Es mi ansiedad normal? Aquí está cómo decir ..

Todos podemos relacionarnos con la sensación de estar un poco ansiosos. Abarrotar para una fecha límite, dar una presentación importante, prepararse para una primera cita y esperar noticias difíciles son formas seguras de poner nuestro ritmo cardíaco en funcionamiento. La ansiedad no solo es una parte inevitable de la vida, sino que en realidad puede ser un poco útil. Esto a menudo es una venta difícil, pero la ansiedad es la forma de nuestro cerebro de decirnos que algo necesita nuestra atención o podría ser peligroso. En la cantidad correcta, nos ayuda a motivarnos y nos da un impulso. Claro, a veces nuestro sistema de advertencia envía una falsa alarma, pero en su mayor parte está ahí para mantenernos preparados y fuera de problemas.

No siempre es fácil saber si la ansiedad que sentimos está dentro del ámbito de lo que es esperado o típico.

Dicho esto, hay una diferencia muy real entre la ansiedad que nos arrastra en anticipación de un difícil (o un emocionante!) Evento y el tipo que es abrumador, agotador y que todo. El tipo que nos hace sentir en pánico o como si estuviéramos a punto de "perderlo". Del tipo que nos impide vivir la vida que realmente queremos.

Pero no siempre es fácil saber si la ansiedad que sentimos está dentro del ámbito de lo que es esperado o típico. No ayuda que hemos romantizado el estrés y que los términos como "TOC" (trastorno obsesivo compulsivo) y "ataques de pánico" sean lanzados en conversaciones cotidianas. Después de un tiempo, pierden su significado previsto. Y podríamos quedarnos preguntándonos si nuestra ansiedad es excesiva y si es hora de hacer algo al respecto.

Aquí hay varias señales de que su ansiedad se está saliendo de control y que vale la pena buscar ayuda:

Estás evitando ciertas personas, lugares o situaciones

Cuando se trata de ansiedad de cualquier tipo, en su núcleo, se trata de miedo. En ansiedad social, Estamos preocupados por lo que otras personas piensan de nosotros. Con fobias, Tenemos miedo de cosas específicas, como alturas, arañas o volar. Ataques de pánico implica miedo a síntomas físicos intensos como mareos, sudoración y palpitaciones cardíacas. También hay generalizado Ansiedad, donde nuestras preocupaciones se mueven de una cosa a la siguiente, como nuestra salud, seguridad, rendimiento y futuro (ya sabes, las cosas pequeñas).

Independientemente de cuál sea el miedo, cuando tenemos miedo de algo, tendemos a evitarlo. Evitamos ir a fiestas donde veremos personas que no conocemos. Evitamos ir al médico porque tenemos miedo a las agujas. En el extremo, podríamos evitar salir de la casa por completo. El problema es esto en realidad incremento Nuestra ansiedad a medida que pasa el tiempo. Refuerza nuestra creencia de que lo que nos preocupa vale la pena tener miedo. Sentir que no tenemos más remedio que evitar las cosas que nos ponen ansiosos es una señal de que podría ser hora de buscar ayuda.

Se está interponiendo en su trabajo o relaciones

Realmente, la pregunta más importante para hacer es: ¿La ansiedad se interpone en el camino de mi vida?? ¿Está interfiriendo con su trabajo, relaciones u objetivos de manera significativa?? Eche un vistazo bueno y difícil de lo que quiere en la vida y sea honesto consigo mismo al responder esta pregunta.

¿Estás llamando enfermo para trabajar porque estás preocupado por el día?? ¿Estás teniendo problemas para concentrarte?? ¿Estás tomando auto-sabotaje entregando tareas tarde porque te preocupa no ser "lo suficientemente bueno"??

Cuando se trata de ansiedad de cualquier tipo, en su núcleo, se trata de miedo.

¿Otras personas notan que pareces estresado o distraído?? ¿Estás evitando ver familiares o amigos?? ¿Es difícil estar presente cuando estás con ellos porque te preocupa lo que estén pensando o que algo malo suceda?? La ansiedad puede impedirnos conectarnos con otros. Pero sintonizar las formas en que está afectando nuestras relaciones y el trabajo y escuchar los comentarios de las personas en las que confiamos nos ayudará a averiguar si nuestra ansiedad es excesiva.

Estás atrapado en un ciclo de "What if"

Preocuparse es obviamente una señal importante de que nuestra ansiedad es llegar a ser un problema, pero no siempre es fácil detectar. Por lo general, nos preocupamos por las cosas que nos importan: nuestras relaciones, bienestar y futuro. Una de las mejores maneras de preocuparse es notar sus preguntas de "qué pasaría si". Y si Fallo en este examen? Y si Alguien irrumpe en mi casa? Y si Me avergüenzo?

Las preguntas de "¿Qué pasaría si" nos engañan para que pensemos que estamos siendo productivos planificando todas las posibilidades. También hacen un gran trabajo convenciéndonos de que no es ansiedad y que esta nueva preocupación o amenaza es muy real. Pero es fácil confundir preocuparse por la planificación. Planear cosas que podemos controlar es útil; reflexionar sobre cosas que no podemos es ansiedad.

Estás afrontando de manera poco saludable

Cuando nos sentimos ansiosos, haremos cualquier cosa que podamos para minimizar los pensamientos, sentimientos y sensaciones incómodos. Y a veces, podríamos terminar con maneras poco saludables, como usar alimentos, drogas o alcohol. Todos merecen algo de comida reconfortante después de un día difícil, pero los atracones, la purga o la alimentación restrictiva son problemáticos por varias razones. Del mismo modo, una copa de vino en eventos sociales realmente se lleva el borde de. Pero se convierte en un problema cuando confías en esa bebida para estar en una situación de ansiedad en primer lugar. Aunque podrían reducir la ansiedad a corto plazo, estas estrategias de afrontamiento se suman con el tiempo y son señales importantes para buscar ayuda.

Se está volviendo físico

La conexión Mind-Body es increíblemente poderosa. Y cuando nos sentimos ansiosos, puede comenzar a afectar nuestro bienestar físico y salud. Por supuesto, es importante descartar otras causas, pero los síntomas recurrentes, como dolores de cabeza, dolores de estómago y mareos pueden ser signos de que es hora de buscar ayuda.

Pero los dolores y los dolores no son los únicos signos físicos a buscar. Una señal reveladora de que la ansiedad se está convirtiendo en un problema es cuando interfiere con nuestro sueño. También es muy común tener problemas para dormir porque te preocupas por no dormir lo suficiente. Confía en mí, esto nunca ayuda! Y es mucho más difícil manejar el estrés y la ansiedad cuando no duermes bien.

Está afectando su estado de ánimo y salud mental

Estar ansioso no es divertido en absoluto. Después de un tiempo, realmente puede afectar nuestro estado de ánimo. La ansiedad y la depresión son muy comórbidas, lo que significa que a menudo van de la mano. Al igual que la ansiedad puede hacernos tristes, irritables o deprimidos, sentirse deprimidos puede hacernos ansiosos. Podríamos tener pensamientos como: "¿Qué me pasa??", "¿Alguna vez me sentiré como yo??"" ¿Qué pasa si no mejora??"(Nota: podría ser hora de volver a leer el punto sobre "qué pasaría si"!).

Otros problemas también pueden surgir, como verificar repetidamente o hacer las cosas (e.gramo., asegurarse de que cerró la puerta o apagar la estufa, lavarse las manos, contando cosas) porque le preocupa que suceda algo malo. Sentir que las cosas no son reales o que te estás viendo en una película también es posible. Algunas personas pueden incluso tener pensamientos de lastimarse a sí mismas o a alguien más. Si nota alguno de estos cambios, definitivamente es un buen momento para buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Fuente: @ban.hacer

¿Cuáles son las diferentes formas de buscar ayuda??

Cuida lo básico

Asegurarse de tener un estilo de vida saludable y equilibrado es el primer paso para manejar cualquier tipo de ansiedad. Controle su sueño bajo control (una búsqueda rápida de Google de "higiene del sueño" dará muchos consejos útiles), comerá de manera saludable y haga ejercicio regularmente (aún mejor si puede salir por aire fresco!). No te olvides de tu necesidad de conexión social. Amigos y familiares pueden ser una distracción bienvenida y una gran fuente de apoyo.

Aprender a relajarse

Nadie quiere que le digan que se "relaje" cuando se sientan ansiosos. Pero descubrir lo que realmente te ayuda a calmarte y consolarte a ti mismo es tan importante. Además de hacer tiempo para el autocuidado, una práctica regular de meditación y atención plena reduce nuestros niveles cotidianos de ansiedad y nos ayuda a hacer frente cuando estamos en una crisis. Hay tantas aplicaciones que facilitan aprender e incorporar la atención plena, como Headspace y OMG. Puedo meditar!.

Desafía tus pensamientos

Intente desafiar o "respondiera" a sus ansiosos pensamientos. Pregúntese si su preocupación es realista. Qué evidencia lo respalda? ¿Qué tan probable es que se haga realidad?? Quédese con los hechos en lugar de sentimientos y recuerde a sí mismo que si bien podría ser posible, que no es probable.

Cuestionando si su preocupación es útil o útil es otra opción. ¿Te está acercando a lo que quieres (como hacer una buena primera impresión o entregar una gran presentación) o está interfiriendo?? Dar un paso atrás y recordar que probablemente sea una preocupación familiar (y no una nueva amenaza) lo ayudará a cambiar suavemente su atención y evitar quedar atrapado en pensamientos ansiosos. Aplicaciones como el reloj de preocupación y lo que pasa? También puede ayudarlo a rastrear y desafiar sus preocupaciones.

Considerar la terapia

Ser consciente y encontrar formas de relajarse son buenos lugares para comenzar. Pero a veces, podría no ser suficiente. Y aunque los amigos y la familia son solidarios, no siempre son un sustituto de la terapia.

Trabajar con un profesional de la atención de salud mental con licencia puede ser increíblemente útil, sin importar en qué nivel esté su ansiedad. La terapia puede ayudarlo a identificar sus preocupaciones y aprender nuevas formas de hacer frente. También puede ayudarlo a reflexionar sobre su resistencia. La ansiedad ocurre cuando exageramos demasiado la probabilidad de que el escenario peor, se haga realidad y subvalúe nuestra capacidad de hacer frente.

Hay muchos tipos diferentes de terapia, pero la terapia cognitiva conductual (TCC) y los enfoques basados ​​en la atención plena como la aceptación y la terapia de compromiso (ACT) son excelentes opciones cuando se trata de ansiedad. Independientemente del enfoque, al final del día, se trata de la relación. La buena terapia debería sentirse como el trabajo en equipo. Es por eso que encontrar a la persona adecuada para trabajar es tan importante.

Sobre todo, lo más importante es estar familiarizado con su ansiedad. Identifique sus desencadenantes, conozca sus síntomas y comprenda qué tipo de ayuda está disponible para que pueda tomar la decisión correcta por usted.