Formas naturales de aliviar los síntomas de su PMS
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- Alfredo Marroquín
Lamentablemente, los PM crian su fea cabeza durante aproximadamente una semana cada mes. Cuando lo piensas, para muchas mujeres eso significa que casi un cuarto del año se dedica a sufrir hinchazón, calambres, sensibilidad a los senos, dolor de espalda, dolores de cabeza y más. Si bien hay una variedad de medicamentos de venta libre y recetados disponibles para abordar estos síntomas, tomar medicamentos para una parte decente del año no es tan atractivo. Pruebe estas formas totalmente naturales de aliviar los síntomas de su PMS para que no tenga que elegir entre alivio y su salud.
Fuente: Esto es glamoroso
Té
La cafeína puede empeorar sus síntomas de PMS, así que intercambie su taza de café de la mañana por el té de hierbas. El té de manzanilla ayuda a disminuir los espasmos de los músculos y reduce la tensión que puede provocar ansiedad e irritabilidad. De hecho, la manzanilla es una bebida relajante en cualquier momento del mes! El té de diente de león ayuda a aliviar la hinchazón, la retención de agua y los calambres menstruales. El té de hoja de frambuesa roja hecha de la hoja de las frambuesas está llena de calcio y ayuda a regular las hormonas en el cuerpo. También puede ayudar a disminuir los calambres y la depresión.
Aceites esenciales
Cuando se usan en aromaterapia, los aceites esenciales como la lavanda, el geranio, la salvia Clary y el ylang ylang tienen propiedades calmantes y calmantes. Además de ayudarlo a relajarse, la lavanda puede ayudar a aliviar el dolor y Ylang Ylang puede usarse para reducir el exceso de producción de sebo.
Fuente: En el brillo
Suplementos de calcio
Los suplementos son una manera fácil de compensar cualquier nutriente que le falte, muchos de los cuales pueden ayudar a disminuir los síntomas de su PMS. Antes de tomar cualquier suplemento, es importante discutir esto con su proveedor de atención médica. Se ha demostrado que los suplementos de calcio ayudan con fatiga, depresión, cambios de humor, tensión, ansiedad, hinchazón, sensibilidad de los senos, calambres y dolores y dolores generalizados.
Suplementos de magnesio
Según alguna evidencia, una deficiencia de magnesio puede aumentar los síntomas del PMS. Un estudio que involucró a 192 mujeres que tomaron 400 mg de magnesio diariamente para los síndrome premenstrual encontró que el 95% experimentó menos dolor en los senos y tenía menos aumento de peso, el 89% sufrió menos tensión nerviosa y el 43% tenía menos dolores de cabeza. También se ha encontrado que el magnesio alivia los antojos de azúcar, el bajo nivel de azúcar en la sangre y los mareos. El magnesio es un desintoxicador natural y un relajante muscular que ayuda con los calambres.
Castaño
Los estudios han demostrado que la hierba Chasteberry puede ayudar a mejorar los dolores de cabeza, la plenitud de los senos, la retención de agua y el estado de ánimo negativo. Chasteberry ha sido utilizado durante miles de años por las mujeres para aliviar el PMS.
Fuente: Akasha Model Mayhem
Ejercicio
¿Hay algo que suene menos atractivo que hacer ejercicio cuando te sientes hinchado y estrecho?? No, no hay. Pero sin dolor, sin ganancia! En este caso, un poco de dolor ayudará a aliviar mucho dolor. Principalmente, el ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que disminuyen el estrés y el dolor reducido. El ejercicio también mejora la circulación. Cuando hace ejercicio, su sangre se mueve y lleva oxígeno y nutrientes a las células de manera más eficiente, lo que te hace sentir menos fatigado.
Dieta
Su dieta puede afectar positiva o negativamente los síntomas del PMS, así que asegúrese de comer los alimentos adecuados durante su momento menos favorito del mes. Como se mencionó anteriormente, el calcio ayuda a combatir los síntomas del PMS, así que agregue un poco más a su dieta. Dispara por tres porciones de alimentos ricos en calcio al día, como leche baja en grasa, queso, yogurt o jugo de naranja certificado. Para obtener más alimentos que ayuden a reducir el PM, lea esto.
Fuente: Un hermoso plato
Azúcar
Sus niveles de cambio de estrógeno y progesterona pueden disminuir los niveles de serotonina química en el cerebro y desencadenar síntomas del PMS. Es natural anhelar el azúcar para aumentar los niveles de serotonina, pero es mejor mantenerse alejado del azúcar y elegir un grano integral. Demasiado azúcar puede provocar fatiga, ansiedad e irritabilidad.
Sal
Evitar la sal puede ayudar con la hinchazón, así que haga todo lo posible para evitar alimentos salados y procesados. Beber mucha agua también puede ayudar a disminuir la hinchazón al eliminar el exceso de sodio.
Calor
Ahora este ya lo sabes, pero es fácil pasar por alto. No olvide usar su almohadilla de calefacción o botella de agua caliente! Sentirá alivio instantáneo de los calambres y durante los meses de invierno será agradable y tostado.