Las opciones más saludables en los restaurantes de cadenas populares

Salir a comer siempre puede ser una situación complicada cuando intentas seguir con los hábitos alimenticios más saludables. Conviértalo en una cadena de "comida rápida", y es aún más confuso. Claro, en un mundo ideal, todos compraríamos localmente orgánicos y cocinamos en casa todos los días. Sin embargo, seamos honestos, la vida real no es así. Ya sea que esté en el aeropuerto, esté en la carretera, o su ciudad más pequeña no tenga muchas opciones, a veces su única opción es una cadena alimentaria popular cuando eso golpea hambriento. Pero eso no significa que esté relegado a las papas fritas y las comidas de los nutrientes y las comidas.

Aprender a navegar por un menú de restaurantes en cadena es una habilidad practicada que te voy a ayudar. Estas son mis tres mejores opciones en algunas cadenas de restaurantes populares, qué evitar y mis consejos especiales para ayudarlo a salir de ese restaurante y lucir bien.

Starbucks

Spinach Feta y White White Wrap

19 g de proteína, 33 g de carbohidratos y espinacas y huevos densos en nutrientes

Pavo ahumado y sándwich suizo

25 g de proteína, 44 g de carbohidratos, y viene con zanahorias y manzanas. Irónicamente, duplique la proteína que la caja de proteína bistro (solo 13 g de proteína y más azúcar)

Sous vide bites

Estas mordeduras de huevo son como mini quichas pero sin trigo. Recomiendo la clara de huevo y la pimienta asada

Consejos para ordenar:

• Evite los parfait de yogurt griego. Empaquetado con 25-30 g por azúcar y solo 14-15 g de proteína, no querrás comenzar tu mañana con tanta azúcar.
• Tenga cuidado con las bebidas y batidos de café espresso con sabor, ya que algunas de estas bebidas tienen más de un día de azúcar en él.
• Opta por cafés y tés sin azúcar en su lugar, siempre puedes pedir la mitad de una bomba de saborizante si realmente necesitas una solución dulce.

Dunkin Donuts

Pan plano de blancos de huevo

17 g de proteína y el elemento más lleno de verduras en el menú.

Sausage de pavo Wake Up Wrap

Un desayuno inferior en calorías a 280 calorías, con 15 g de proteína y un bajo 13 g de carbohidratos.

Pavo salchicha de pan plano

Mayor en proteínas a 26 g y 32 g de carbohidratos, pero aún no es exactamente denso en nutrientes.

Consejos para ordenar:

• Sus cafés con sabor están llenos de azúcar. Opta por un café regular, y también ofrecen leche de almendras para aquellos que evitan los lácteos.
• Evite los batidos. El pequeño tamaño de la fresa tiene 54 g de azúcar.
• Puede ser obvio, pero mantente alejado de las rosquillas y todos los productos horneados. Son un desafortunado centro de azúcar, grasas y carbohidratos.
• Su menú inteligente DD puede ser una trampa. No cambie el azúcar por el edulcorante sin calorías y no cambie con leche entera por Skim; Esos intercambios cortan calorías, pero son mucho más saludables para ti.
• Siempre puede solicitar ningún queso o duplicar los huevos para agregar más proteínas y restar grasas.

Chipotle

Bol de Burrito

Haga el suyo con pollo, arroz integral, verduras fajita, salsa de tomate fresco, salsa de maíz de chile, lechuga

Tacos de maíz

Haga el suyo con pollo o filete, verduras fajita, salsa de tomate fresco, salsa de maíz de chile, lechuga

Consejos para ordenar:

• Evite las papas fritas, la crema agria, el queso y los burritos, ya que todos son extremadamente altos en los carbohidratos y las grasas no densas en nutrientes.
• Opta por un tazón de burrito sobre una ensalada. El arroz integral será más saciado y los granos enteros son nutricionalmente beneficiosos. Pide una primicia en lugar de sus dos habituales.
• El guacamole es un gran complemento para grasas saludables, pero es calóricamente pesado. Entonces, dependiendo de tu hambre, consígalo!
• Los tacos en realidad serán su comida más baja en carbohidratos y calorías aquí si se queda con proteínas magras y coberturas de verduras.

McDonalds

Sándwich de pollo a la parrilla artesanal

37 g de proteína con 44 g de carbohidratos, este será el sándwich más saludable que encontrará aquí

Ensalada de pollo a la parrilla del suroeste

37 g de proteína con 27 g de carbohidratos, esta ensalada en realidad incluye algunos nutrientes sólidos con espinacas baby, col rizada, frijoles negros, maíz, tomates y zanahorias. Evite los chips de tortilla.

Delight de blancos de huevo McMuffin

17 g de proteína en claras de huevo sanas con tocino canadiense inferior. Puedes optar por renunciar al queso.

Consejos para ordenar:

• Evite las hamburguesas obvias, artículos fritos y sándwiches de desayuno pesados. Están llenos de sodio, grasas poco saludables y tienen suficientes calorías para dos comidas.
• Los parfaits de yogurt aparentemente saludables están llenos de azúcar, así que manténgase alejado de ellos también.
• McDonalds ofrece lados de rodajas de manzana, clementinas y ensaladas laterales. Agregue uno de esos para aumentar su comida.

Pan Panera

Sándwich de desayuno para el desayuno de pavo, clara de huevo y espinacas

Proteínas y verduras en una porción más pequeña de pan hecho con granos brotados.

Quinua de remolacha asada + ensalada de cítricos

Increíble variedad de verduras, granos y verduras nutritivas. Agregue una proteína magra como el pollo a la parrilla para aumentar el contenido nutricional.

Batido de superfruit con yogurt griego

Normalmente evitaba los batidos, pero este es más bajo en azúcar con 26 g de azúcar, 14 g de proteína, 28 g de carbohidratos; Pero lo más importante, está lleno de frutas como Apple, Blackberry, Elderberry y Pomegranate.

Consejos para ordenar:

• Evite los productos horneados. Ninguno de ellos tiene mucho valor nutricional, y tendrá hambre nuevamente bastante rápido, ya que tienen muy poca proteína.
• Evite las sopas y (la mayoría) los batidos.
• Panera es increíble para personalizar tus comidas. Agregue proteína a ensaladas, verduras adicionales y opte por una manzana como la elección en los lados con su comida.
• Pide apósitos de ensalada a un lado, para que puedas controlar cuánto pones.

Au bon dolor

2 huevo, salchicha y queso cheddar en un bagel de trigo flaco

28 g de proteína para comenzar su día y solo 23 g de carbohidratos para un sándwich es excelente.

Cobb de pollo con aguacate

Más alto en grasas pero más bajas en carbohidratos, ideal para un día en el que no estés tan activo. 38 g de proteína también es sorprendente.

Placas Petit: paquete de energía mediterráneo

Viene con hummus, pepino, uvas y nueces, este es el bocadillo de aeropuerto perfecto.

Consejos para ordenar:

• Evite los productos horneados y los sándwiches: todos empacan un pesado golpe de sodio y carbohidratos.
• Au Bon Pain tiene los refrigeradores Grab-N-Go, pero también puede hacer que la comida se haga a pedido; Si pide una ensalada, puede cargar más verduras de las que normalmente viene con.

Chick-fil-A

Pepitas a la parrilla

25 g de proteína con 2 g de carbohidratos y 3.5 g de grasa, esta es la mejor comida o comida pequeña.

Ensalada del mercado a la parrilla

La comida más completa aquí con 25 g de proteínas y verduras como repollo, zanahorias, manzanas y bayas. Opta por el aderezo de lima de chile sobre el rancho de lima de aguacate.

Pollo a la parrilla envoltura fría

37 g de proteína, repollo rojo, zanahorias, lechuga y pollo a la parrilla se agrupan en una envoltura de lina. Opta por la mostaza de miel o el aderezo de lima de chile en lugar del rancho de lima de aguacate.

Consejos para ordenar:

• Manténgase alejado de las salsas como búfalo (alto sodio) y polinesio (13 g de azúcar en un paquete)
• Chick-fil-A no es el lugar más rico en nutrientes, así que agregue una taza de frutas para asegurarse de obtener sus vitaminas.

Barriga

The Skinnys: sándwich de pollo a la parrilla y cheddar

38 g de proteína, 55 g de carbohidratos y bajo en azúcar (4g)

La potencia ensalada

Pollo, hummus, tomate, aguacate, huevo y pepino para proteínas 31 g y 19 g de carbohidratos; Una increíble mezcla de nutrientes y grasas saludables para una ensalada satisfactoria.

Sous vide bites

Estas mordeduras de huevo son como mini quichas pero sin trigo. Recomiendo la clara de huevo y la pimienta asada

Consejos para ordenar:

• Evite las sopas. Algunos contienen más de un día de sodio, y tienden a no ser muy saciantes.
• El batido de plátano de fresa tiene 94 g de azúcar, por lo que es más como un batido que un batido saludable.
• Optar por los apósitos completos. Su cuerpo necesita grasa para absorber adecuadamente los nutrientes de las verduras, por lo que los aderezos sin grasa no le hacen mucho bien; Además, generalmente están llenos de azúcar.
• Si solicita un sándwich regular, retire la mitad del pan y coma como un tar de la cara abierta.
• Si ordena uno de "The Skinnys", solicite la porción regular de proteínas, ya que generalmente cortan 1/3 de la porción tradicional para el flaco.

Jason's Deli

Ensalada de salmón de súper ensalada

Los superalimentos como la quinua y la col rizada están llenos de un popurrí vegetal y salmón de s-soceye para un golpe de vitaminas y omega-3, y 31 g de proteína

Envoltura mediterránea

23 g de proteína de pavo envuelta con grasas saludables de hummus y aceitunas de pimiento rojo asado, junto con verduras y verduras frescas. Elija las verduras o frutas al vapor como su lado.

Calabacín

Su mejor opción sin carne aquí con 6 verduras diferentes y 18 g de proteínas. Mientras está más alto en carbohidratos a 57 g, te estás metiendo en una buena cantidad de tu consumo de verduras para el día.

Consejos para ordenar:

• Evite las pastas y las spuds (papas). Pueden empacar en un día de carbohidratos y calorías de una sola vez
• Sus sopas y muffaletas no ofrecen mucho valor nutricional para las calorías, el sodio y las grasas no beneficiosas, le costará.
• Ofrecen algunas excelentes opciones inteligentes integradas en el menú, pero otra opción inteligente es construir su propia ensalada o sándwich. Priorice proteínas como salmón, pollo y pavo, agregue muchas verduras y sea fácil con los cremosos propagaciones/aderezos. Opta por el aceite + vinagres en su lugar.
• También ofrecen lados de verduras al vapor, hummus, quinua + súper esclavo de col rizada y fruta; Puedes construir toda tu comida de estos grandes lados!