La habilidad de relación más importante ¿La tienes??

Durante años me enorgullecí de ser un excelente comunicador. Construí una carrera anterior en la capacidad de expresar mis sentimientos y ser vulnerable con las personas que me rodean. Mientras estaba ganando reconocimiento en el campo por mis proyectos de arte relacional, mis relaciones más íntimas eran una fuente de tremenda confusión y dolor. Pasé año tras año en terapia de pareja con diferentes novios tratando de profundizar nuestra conexión. Cada pocos años, una relación se dirigía hacia el sur y me encontraba rascándome la cabeza preguntándome qué salía mal. Incluso después de toda la terapia, no pude ver que mis habilidades de comunicación estaban seriamente subdesarrolladas.

Y luego algo cambió en mi 29 cumpleaños.

Mientras estaba en un retiro de meditación silenciosa en los bosques profundos de Oregon, todo se derrumbó.

Había estado practicando la meditación durante años, pero nunca antes había tenido un derretimiento como este. Me sentí como una persona loca. Lloré por lo que parecía horas, sintiendo todo lo que había estado conteniendo en mi relación con mi novio. Sabía en el fondo que no me estaba comunicando bien con él y vi cuánto miedo me estaba impediendo de estar realmente presente.

Lloré por lo que parecía horas, sintiendo todo lo que había estado reteniendo en mi relación.

Después de horas de sollozar por todos los arrepentimientos que tuve por no poder presentarse realmente para nuestras relaciones, decidí que finalmente era hora de cambiar.

Y luego lo dejo ir todo.

Por primera vez en años me sentí ligero y abierto a transformar nuestra asociación. Estaba listo para volver a Portland y finalmente aprender a comunicarme de manera más efectiva con mi novio.

Incluso después de sumergirnos en la terapia, no duramos. No pudimos. El camino estaba demasiado lleno de baches. Sin embargo, la belleza de nuestra separación era que podía aparecer y ser la mujer que podía estar en el trabajo y con novias, pero tenía demasiado miedo de estar con él.

Una de las principales conclusiones de esa relación fue que necesitaba una revisión importante en mis habilidades de escucha. Es cierto que fui genial expresar mis sentimientos y articular mis pensamientos. Pero también fui un oyente terrible. Cada terapeuta que vi sugirió una serie de herramientas para ayudarme a aprender a escuchar bien, pero hasta el retiro de la meditación no estaba dispuesto a ponerlas en práctica. Pensé durante años que había escuchado lo suficientemente bien.

Fui genial expresar mis sentimientos y articular mis pensamientos. Pero también fui un oyente terrible.

Hoy, mi novio actual y yo estamos discutiendo casarnos en el futuro. Para una mujer que estaba segura de que nunca se calentaría, este es un gran desarrollo. Habla mucho sobre la cantidad de energía que he puesto para aprender a comunicarse con mi novio. Escuchar realmente el uno al otro ha estado en el centro de nuestra relación.

Cuando aprendemos cómo escuchar realmente a nuestros socios y apoyarlos con nuestra atención indivisa, incorpora una intimidad duradera. Este vínculo nos ayuda a resistir los altibajos de la vida. La verdadera intimidad se basa en comprender y crear un espacio donde ambas partes sean reconocidas y escuchadas.

A lo largo de los años, muchos amigos y clientes me han preguntado: ¿Cuál es el aspecto más importante de la comunicación?? Siempre digo aprender a escuchar bien. Entonces, he reunido un contorno que te guía a través de las etapas de escuchar durante una conversación con tu pareja. Estas son las herramientas que nos han apoyado y, con suerte, te ayudarán a convertirte en un mejor oyente también.

Tú en realidad escuchar?

Es natural durante una conversación sintonizar y salir de lo que la otra persona está diciendo. Lo hacemos todo el día. La mayoría de nosotros tenemos una tendencia a estar un poco preocupados por nuestros propios pensamientos la mayor parte del tiempo. Esto puede ser especialmente cierto si la conversación se carga emocionalmente. Con el tiempo, esta falta de estar completamente presente puede interrumpir la comunicación genuina y causar daño a las relaciones.

Piense en un momento en el que trató de confiar en alguien y que estaba distraído o no prestó atención realmente.

• Cómo te hizo sentir eso?
• ¿Fuiste emocionalmente después o dejaste la conversación sintiéndose mal??
• ¿Querías hablar con ellos en el futuro sobre algo cercano a tu corazón??

Ahora piense en un momento en que su pareja quería compartir algo importante con usted.

• ¿Estabas escuchando con una mente abierta o estabas pensando en cómo ibas a responder??
• ¿Fue un desafío para que te sentaras quieto y les prestes tu atención indivisa??
• Cuando terminó la conversación, ¿te sentiste más cerca de tu pareja y agradecí que eligieran compartir?

Todos hemos sido la persona que no fue escuchada y la que no escuchó. Aprender a prestar atención a nuestros socios y escuchar con el deseo de apoyarlos y comprenderlos es el pegamento que mantiene unidos relaciones. Aquí hay algunos consejos para convertirse en un mejor oyente.

Prestar atención
¿Eres capaz de escuchar mientras te distraen?? Lo más probable es que probablemente no muy bien. Una de las formas más genuinas de demostrar que está invertido en su pareja es darles su atención indivisa con la mayor frecuencia posible. Es importante hacer que escuchar a su pareja sea una prioridad si desea que la relación dure. Tómese un poco de tiempo para colocar su teléfono, cierre la pantalla de su computadora portátil y mire a los ojos cuando hablen. Estas simples sugerencias mejorarán la forma en que se comunica rápidamente y su pareja se sentirá escuchada y valorada.

No interrumpas
Cuando permite que su pareja hable sin comentar o interrumpir, les da permiso para expresarse completamente. A veces puede llevar a la gente un tiempo juntar sus palabras, especialmente si estás teniendo una conversación difícil. Haz tu mejor esfuerzo para sentarte y escuchar sin intervenir. Es natural querer ayudar y ofrecer consejos, especialmente cuando alguien lo está pasando mal. Si es difícil para usted no hablar, intente usar señales no verbales para que la persona sepa que está escuchando.

Aviso el lenguaje corporal
Mientras su pareja habla, observe sus expresiones y gestos faciales. La mayor parte de nuestra comunicación ocurre a través de nuestro cuerpo, no nuestro lenguaje verbal. Mira a tu pareja y absorbe tanta información como puedas sobre cómo se sienten. Estas pistas le darán una gran idea de cómo se comunican, en última instancia, creando intimidad.

Tener claridad
Cuando su pareja haya terminado de hablar, intente parafrasear lo que dijeron y repítelo de nuevo a ellos. Esta simple acción muestra que estabas escuchando. También ayuda a garantizar que no haya malentendidos. Si no está seguro de algo, haga una pregunta aclaratoria para comprender a su pareja de una manera más profunda. Recuerda, se trata de escuchar a tu pareja, no asumir que sabes lo que quieren decir.

Ofrecer apoyo
Por último, pregúntales qué necesitan de ti. Esto es enorme! A veces las personas quieren consejos o una opinión, otras veces solo quieren ser escuchadas y necesitan que seas un tablero de sonido. Deje que su pareja decida qué necesita incluso cuando cree que lo sabe mejor! Todo esto es parte de la creación de intimidad y realmente ver quién es su pareja.

La clave para escuchar bien es estar completamente presente. Zen Maestro Thich Nhat Hanh a menudo dice: “El mejor regalo que podemos ofrecer a alguien es nuestra verdadera presencia."Cultivar las relaciones amorosas comienza con abrir nuestros corazones, mentes y oídos a la persona con la que hemos elegido estar. Desarrollar sus técnicas de escucha solo será una ayuda en todas sus relaciones en el futuro.

Si estás listo para un desafío esta semana, experimente con algunos de mis consejos para mejorar tus habilidades de escucha. Recuerde, aprender un nuevo conjunto de habilidades requiere compromiso y práctica. No se trata de hacerlo perfectamente; Se trata de aparecer y estar dispuesto a mejorar. Comience a un poco y se construya desde allí, se sorprenderá de los resultados!