Comprender a su crítico interior

Cuando me senté a escribir este artículo, estaba al tanto de mi resistencia para comenzar. Me sentí malhumorado y un poco ansioso, así que respiré profundamente y escuché mi diálogo interno. Fue entonces cuando escuché la voz: “Este artículo será terrible. Probablemente será el peor que hayas hecho, así que deberías dejar de fumar ahora."Escuché y respondí:" Puedo decir que te sientes protector de mí y no quiero que me lastime. Pero me estás poniendo ansioso y necesito que dejes de criticarme. Confía en mí, estaré bien!"

La voz a la que me refiero es mi crítico interior. Todos tenemos uno: una voz interna que expresa desaprobación, crítica y juicio de nuestras acciones. Puede sonar como, "¿Qué te pasa?? Te trajiste esto a ti mismo."O," Ugh, te ves horrible."

El crítico habla con fluidez la apariencia, la inteligencia, las emociones y casi cualquier cosa sobre ti. Su presencia puede ser dolorosa y a menudo está directamente involucrada en la ansiedad, la depresión, los trastornos del sueño, las adicciones y una variedad de comportamientos autodestructivos.

¿Qué pasaría si te dijera que había una forma en que podías entender a tu crítico interno y formar una relación saludable con él??  Bien tu puedes! Y como resultado, experimentarás un mayor sentido de control y paz interior.

Primero, es importante entender cómo se desarrolla el crítico interno. En pocas palabras: nuestra voz interior se desarrolla en la infancia y está moldeada por la forma en que también nos hablan. Ya sea amoroso, enojado, alentador o crítico, lo que sea que nuestros padres, cuidadores, maestros o compañeros sean impresos en nuestra mente. Luego aprendemos a dividir el mundo en "bien" y "malo" e intentamos comportarse en consecuencia. Desarrollamos la voz positiva que es alentadora y el crítico interno que parece corregirnos. Por lo general, cuanto más estamos expuestos a la crítica, el rechazo y los mensajes negativos. Cuanto más fuerte se vuelve el crítico interno.

Nuestro crítico interno aparece en la edad adulta de la misma manera que en la infancia, trata de corregir nuestro comportamiento y mantenernos a salvo de la vergüenza y la vergüenza. Lleva consigo un temor subyacente de que nuestras acciones sean inaceptables y, por lo tanto, serán rechazadas. Sale en situaciones vulnerables: cuando ha cometido un error o está adivinando sus elecciones, al conocer a un extraño o interactuar con alguien que le atrae y a menudo en situaciones en las que se siente criticado o expuesto.

Imagina los siguientes escenarios:

1. ¿Revisas las redes sociales para ver cuántos favoritos, re-tuits, me gusta y comentarios que acumulaste?? ¿Editas tu idioma varias veces antes de publicar tus pensamientos?? Para muchos de nosotros, el aspecto más atractivo de las redes sociales es la experiencia de la gratificación instantánea y la sensación de estar conectado y querido por otros. A nuestros egos les encanta cuando nuestras fotos han acumulado me gusta y comentarios o un artículo que publicamos es compartido.

Sin embargo, también hay un lado negativo en las redes sociales donde nuestros críticos internos pueden correr desenfrenados. Estamos expuestos repetidamente a la vida y las opiniones de otras personas y, naturalmente, comenzamos a comparar, a menudo con nuestro propio detrimento. Cuando vemos a alguien más experimentando lo que queremos, podemos experimentar celos, vergüenza y ira, todo derivado de nuestro crítico. Cuando no obtenemos la gratificación instantánea que buscamos, puede dejarnos sintiéndonos inseguros y lamentables. Lo más probable es que su crítico interno esté presente y haga todo lo posible para protegerlo porque teme lo que otros piensen y cómo serán tratados.

2. Estás en medio de un encuentro íntimo con tu pareja y te sientes feliz y conectado, de repente, te das cuenta de que estás atrapado en tus pensamientos y preocupado por tu cuerpo "defectos."Estás bombardeado con avergonzar el diálogo interno negativo y la lucha para recuperar tu presencia.

Cuando sentimos vergüenza, sentimos que algo nos hace tan defectuoso que no merecemos estar en relación con otras personas. La vergüenza nos desconecta, haciéndonos sentir solos y haciéndonos retirarnos como una forma de consolar y calmar. Esto no solo sucede en encuentros íntimos, puede suceder en cualquier relación. En el quid de este proceso está su crítico interno que hace todo.

Lo creas o no, nuestros críticos finalmente quieren que seamos felices. Quiere que tengamos todo lo que deseamos, pero a menudo tiene una forma negativa de comunicar. Domar a su crítico interno puede sentirse imposible, pero le animo a que considere estos consejos la próxima vez que su crítico interno hable:

Conciencia
La mayoría de las personas no son conscientes de que hay una voz crítica en el interior porque los juicios constantes han estado con nosotros desde la primera infancia, se siente un comentario crítico. Entonces, preste atención a su narrativa interna y tómate a ti mismo cuando estés siendo demasiado crítico. Reconozca que solo porque tiene opiniones y juicios, no significa que siempre sean ciertos. Tienes un poder inmenso al elegir cómo responde. Elegirás el amor o la vergüenza?

Dejar de rumi
Cuando comete un error, su crítico interno quiere corregirlo. Puede sentirse natural reproducir el evento en su cabeza para encontrar una solución. Pero a menudo el crítico interno no se centra en las soluciones; se centra en castigar. Hacer esto te hará sentir peor y no resolverá el problema.

Cuando nota que está reflexionando, identifique lo que puede hacer para ayudarse en el momento presente. Si parece que no hay nada que pueda hacer, salga a caminar, llame a un amigo o siéntese con su experiencia como es y respire profundamente. Tu crítico interno y su rumián es un patrón, no es quien eres.

Empatía
Expresar compasión por sentimientos fuera de control: “Entiendo que está aterrorizado de ser rechazado, es doloroso. Sé que estás tratando de protegerme."Intenta responderte a ti mismo de la misma manera que te enviarías una amiga con compasión. Y recuerde, su crítico se desarrolló en la infancia y lleva consigo partes de su hijo interior, así que elija sus palabras sabiamente y sea amable.

Desafía a tu crítico
A veces nuestra inclinación natural es tratar de silenciar o ignorar a nuestro crítico interno. A muchos de nosotros se nos enseña a suprimir nuestros sentimientos y emociones, por lo que tiene sentido tratar de repudiar una parte de nosotros que nos hace sentir mal. Pero esto no funciona con el crítico interno. Lo contrario realmente sucede: cuanto más ignoras a tu crítico interno, más fuerte se vuelve.

En cambio, intente desafiar su voz examinando la evidencia. Si su crítico le dice que nunca ascenderá en su trabajo o que será soltero para examinar para siempre la evidencia que respalde o refuta esta afirmación. Esto ayuda a abordar la situación de la parte racional de su cerebro y distancias pensando desde sus emociones.

Buda dijo: "Somos lo que pensamos. Todo lo que somos surge con nuestros pensamientos. Con nuestros pensamientos, hacemos nuestro mundo."Hay pocas cosas sobre las que tenemos controles en nuestras vidas. No podemos controlar lo que nos sucedió en el pasado, lo que fuimos tratados, las cosas malas que sucedieron, las cosas malas que se dijeron, pero podemos tener empatía por el crítico interno que vive en todos nosotros.

Nuestro crítico interno trabaja para protegernos del dolor y el sufrimiento. Cuando entendemos a nuestro crítico de lo que es y nos sintonizamos con lo que necesita, puede pasar de ser un intruso abusivo a un aliado de poder.

Si vive en el Área de la Bahía de San Francisco y está interesado en la terapia individual o de pareja, lo invito a contactarme por correo electrónico en: [Correo electrónico protegido]

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