Qué hacer cuando golpeas una meseta de estilo de vida saludable
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- José Arredondo
Has estado haciendo ejercicio, comiendo más saludable y duermiendo más que nunca. Las cosas iban muy bien y tu par de jeans ajustados finalmente se ajusta un poco mejor, pero ahora parece que te has detenido y no has visto muchos cambios durante los últimos meses. Todos hemos tenido, a menudo, es fácil perder esas primeras libras o hacer una milla adicional al cambiar los principales hábitos, pero es el cambio continuo el que es más difícil de mantener. Siga leyendo para nuestros mejores consejos para el entrenador para mantenerlo en el futuro y sentirse bien!
Establecer una meta para cada día.
Fuente: Sjana Elise Earp
Rastree cada set y representante que realice durante su entrenamiento diario para mostrarse que realmente está empujando una pulgada más allá. Si hoy hizo tres series de cinco repeticiones, intente hacer tres series de seis mañana. O si corrió durante 60 segundos ayer, intente ir por 90 segundos hoy. Si bien puede parecer pequeños obstáculos, Baby Steps lo empujará fuera de su zona de confort y iniciará el cambio hacia el que está trabajando. Si necesita un pequeño empujón, traiga a un amigo para responsabilizarlo. Un amigo que trabaja junto a ti es una gran motivación!
Aumente sus calorías diarias.
Fuente: Kayla Itsines
Muchas mujeres piensan que menos es más y con eso comer la menor cantidad de calorías posible. Si bien es posible que vea resultados a corto plazo, el aumento de las calorías permite que su metabolismo se active en lugar de entrar en modo de ayuno. Su cuerpo anhela grasas y proteínas saludables, especialmente cuando hace ejercicio, por lo que es importante asegurarse de que esté comiendo lo suficiente para desarrollar músculo y ver los beneficios de su arduo trabajo. Nos encanta hacer preparación de comidas el domingo para asegurarse de que el refrigerador esté lleno de buena comida antes de que comience la semana!
Alejarse de la escala.
Fuente: Mi vida de sudor
Si ya ha perdido un poco de peso inicial y ahora se está centrando en la condición física, puede comenzar a ver la punta de la escala un poco más pesada a medida que construye músculo. En este punto, los números no son tan importantes como como te ves y te sientes. Comience a tomar fotos quincenales para mirar hacia atrás sobre cómo ha cambiado su cuerpo, gaste unos pocos dólares en una cinta métrica para usar alrededor de sus brazos o cintura, o mantenga un diario con notas sobre su nivel de energía y cambios en el estilo de vida para rastrear realmente su progreso.
Cambia tu entrenamiento.
Fuente: Estudios flexibles
Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante un tiempo, su cuerpo se ha adaptado para ser lo más eficiente posible durante esa actividad específica. Cambiar su entrenamiento puede sorprender a su sistema y desafiar los músculos que no se ha utilizado mucho antes. Cada semana, trate de mezclar cardio y entrenamiento de fuerza, repitiendo el mismo entrenamiento (pero solo un máximo de una sola vez). Si eres un corredor, agrega colinas o sprints cortos en tu plan. Si le gustan los pesos, concéntrese en diferentes partes del cuerpo durante toda la semana e incorpore ráfagas de cardio entre sets para garantizar que varíe su frecuencia cardíaca. Quiere aumentar su flexibilidad? Agregue el yoga a la mezcla para entrenar y diversificar.
Eliminar "Días de trampa."
Fuente: Cyn come
La vida sucede, y tendrás días en los que comes de acuerdo con tus objetivos y días en que tienes algunas galletas! No te golpees! En lugar de construir días de trucos en su horario, desarrolle un patrón sostenible y consistente para su cuerpo y luego disfrute de una comida o ese pastel de cumpleaños de vez en cuando, y luego vuelva a la pista con la próxima comida. Tenemos que detener el ciclo de privarnos y luego avergonzarnos cuando no tengamos éxito.