¿Cómo causa la pérdida de peso del estrés?? 10 consejos para controlarlo

El estrés causa pérdida de peso? Si lo hace. El estrés crónico puede causar una pérdida inexplicable de algunas libras. Puede afectar la función cerebral, la salud del corazón, el comportamiento, los órganos internos e inmunidad (1). Además, también puede aumentar el riesgo de desarrollo tumoral (2).Por lo tanto, es importante que escuche la respuesta de su cuerpo al estrés crónico. Si está perdiendo peso y está constantemente bajo estrés, esta publicación es para usted. Sigue leyendo para aprender a reducir el estrés y prevenir la pérdida de peso no natural.

En este articulo

• ¿Cómo causa la pérdida de peso del estrés??
• La ansiedad causa pérdida de peso
• Síntomas de pérdida de peso debido al estrés
• 10 consejos para controlar la pérdida de peso debido al estrés
• Infografía: estrés y pérdida de peso
• Preguntas frecuentes
• Control de llave

¿Cómo causa la pérdida de peso del estrés??

Estas son las diversas formas en que el estrés crónico causa pérdida de peso:

• Produce hormonas del estrés

Cuando estás bajo estrés constante, tu cuerpo está constantemente en el Modo de vuelo o pelea. Esto significa que siempre eres producir las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol. Estas hormonas afectan su digestión, inmunidad y patrones de sueño.

La adrenalina funciona preparando su cuerpo para una actividad física vigorosa, pero también Reduce tu apetito. Cortisol actúa por suprimiendo ciertas funciones corporales que son innecesarios durante situaciones estresantes, como la función reproductiva, la digestión y la inmunidad.

• Afecta el hambre y la digestión

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Debido al efecto hormonal dual en su cuerpo, es posible que no sienta hambre a menudo o en absoluto. El estrés afecta su nervio vago, que es el nervio responsable del peristalsis del tracto gastrointestinal. En otras palabras, este nervio ayuda al movimiento de los alimentos digeridos a través de su tracto gastrointestinal. Además de este movimiento, el nervio vago también afecta la digestión y la absorción de alimentos. Bajo estrés, su sistema digestivo puede funcionar mal y causar inflamación gastrointestinosa y síntomas como la diarrea.

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• Quema calorías

Bajo estrés, también puede quemar calorías adicionales moviendo nerviosamente una parte de su cuerpo, como tocar los pies o hacer clic en los dedos. También puede sentir la necesidad de deshacerse del estrés haciendo ejercicio y terminar sobre el ejercicio, lo que puede conducir a una pérdida de peso no deseada.

• Afecta el sueño

El estrés también puede afectar sus patrones de sueño. Puede ser difícil quedarse dormido e igualmente difícil permanecer dormido cuando siente estrés. A su vez, el sueño interrumpido puede hacerte sentir lento y fatigado todo el tiempo. Sin mencionar que la pérdida de sueño con el tiempo puede causar una mayor producción de cortisol.

Consejo rapido

El estrés infantil puede conducir al desarrollo de la enfermedad de Crohn y otras enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal que, en la edad adulta, puede causar pérdida de peso no deseada (4).

Ahora tiene sentido por qué estás perdiendo todo ese peso, bien? Pero hay una cosa más que debes saber. Desplácese hacia abajo para averiguar. Relacionado: 8 remedios caseros para insomnio que lo ayudarán a dormir rápidamente

La ansiedad causa pérdida de peso

Cuarenta millones de adultos estadounidenses se ven afectados por la ansiedad (3). Y la ansiedad también se puede activar por el estrés crónico. Las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, se activan cuando estás súper ansioso, abriendo así la puerta de entrada para más estrés.

Si alguna vez te has hecho un ritmo arriba y abajo, sintiste un dolor opaco en el pecho, te mordiste las uñas sin siquiera darte cuenta, o te levantaste en medio de la noche empapada de sudor, sabes de lo que estoy hablando.

La ansiedad y el estrés van de la mano. Siempre ayuda ser consciente de los desencadenantes que te hacen estar ansioso y estresado. Discutiremos qué hacer cuando esté estresado en un momento. Primero visite algunos síntomas más para que sea fácil para usted entender si está perdiendo peso debido al estrés.

Síntomas de pérdida de peso debido al estrés

• Fatiga
• Dificultad para quedarse dormido
• Indigestión
• Dolor corporal
• Músculos del cuello tensos
• Columpios de humor frecuentes
• Palpitación
• Disminución del deseo sexual
• Función cerebral ralentizada
• Pérdida de apetito
• Necesita hacer una tarea obsesiva y repetidamente
• Mordiendo uñas o labios
• Patas
• Pupilas dilatadas

Consejo rapido

El estrés crónico puede conducir a cambios estructurales en diferentes áreas del cerebro, deteriorar su masa y reducir su peso potencialmente. Esto eventualmente puede conducir a una función cerebral más lenta (4).

Si muestra más de uno de estos síntomas, podemos ayudarlo. Intente las siguientes formas de reducir el estrés y prevenir la pérdida de peso inexplicable.

10 consejos para controlar la pérdida de peso debido al estrés

1. Identificar el disparador

El primer paso para reducir el estrés es aceptar que está bajo estrés e identificando los desencadenantes. ¿Qué te estresa?? Trabajar? Tú relacion? Finanzas? Un recuerdo del pasado? Una vez que reconozca lo que está haciendo que se estrese, estará en una mejor posición para abordar el problema.

2. Respirar!

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Ahorrará mucho tiempo y energía simplemente enfocándose en su respiración. Cierra los ojos suavemente y comienza a respirar lentamente. Siente el aire frío que ingresa a tus fosas nasales y en tu tráquea. Cuente 1-5 y exhale lentamente. Siente que tu pecho se mueve hacia abajo y el dolor del pecho reduce un poco. Haga esto 10 veces cada vez que sepa que está estresado y se sentirá más tranquilo de inmediato.

3. Escribe cómo te sientes

El siguiente paso es reconocer sus sentimientos. ¿Te sientes herido?? Enojado? Preocupado? Escribe todos tus sentimientos y menciona qué o quién te está causando estrés. Al igual que hablar con un amigo, tu diario puede ayudarte a desahogar las emociones negativas de tu sistema y hacerte sentir más ligero.

4. Busca ayuda

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Está bien buscar ayuda cuando la necesite. Tu fuerza radica en darle a tu cuerpo y alma el alivio que merecen. Hablar con un profesional o un amigo. Poco a poco, comenzará a desarrollar una perspectiva externa que lo ayude a manejar su estrés.

5. Comer en pequeñas cantidades

Es posible que no sienta hambre en absoluto cuando sienta estrés, por lo que le recomendamos que consuma pequeñas cantidades de alimentos durante tales períodos. Va a ser difícil dar incluso un mordisco, pero confía en el proceso. Equipe para volver a levantarse, encontrar su terreno y quedarse. Para eso, necesitas la necesidad básica de un ser humano: la comida! Come solo un poco o haz un jugo o un batido y bebe. Lentamente comenzará a volver a sus hábitos alimenticios normales.

6. La nutrición posterior al entrenamiento es imprescindible

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Si hace ejercicio regularmente y ha estado haciendo ejercicio aún más para deshacerse del estrés, debe comenzar a beber un batido posterior al entrenamiento para evitar la pérdida de peso no deseada. Una bebida posterior al entrenamiento ayudará a reponer los electrolitos, proteínas y carbohidratos que su cuerpo necesita para recuperarse del entrenamiento. Comience con una pequeña cantidad y luego beba un vaso alto de un batido posterior al entrenamiento.

7. Empiece a aprender una nueva habilidad

Aprender una nueva habilidad puede ayudar a reducir el estrés. Aprende lo que siempre quisiste hacer porque no hay mejor momento que ahora. El aprendizaje estimula el cerebro y lo mantiene ocupado. También conocerás gente nueva y desarrollarás una perspectiva diferente de la vida.

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8. Hacer nuevas conexiones profesionales

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El trabajo y la vida profesional pueden ser estresantes. Hacer nuevas conexiones profesionales, pero no necesariamente del mismo campo. A veces, es de varios tipos de discusiones que puede encontrar una gran idea que realmente puede implementar y que mostraría excelentes resultados. Hablar de algo totalmente diferente de su profesión puede ayudarlo a ampliar su red profesional, así como su capacidad de pensar más allá de lo que ya sabe.

9. Hidratar

Beber agua y jugos recién presionados. La hidratación es tan importante como el alimento. Beber agua o jugo ayudará a eliminar la acumulación tóxica y restaurar las funciones de su cuerpo y cerebro. Agregue algunas hojas de menta y rodajas de pepino para agregar un golpe al agua. Definitivamente comenzarás a sentirte mejor en muy poco tiempo.

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10. Compartimentar

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Uno de los puntos más importantes para lidiar con el estrés es aprender a compartimentar. Esto significa separar los problemas laborales de la vida familiar y viceversa, por ejemplo. Esto se debe a que si tiene un problema de vivienda en su lugar de trabajo y vuelve a casa pensando en ello, no podrá disfrutar de su tiempo con su familia o usted mismo. Sí, puede ser difícil de hacer y necesitará práctica. Intente escribir lo que necesita hacer para el día y marcar esas casillas cuando termine esas tareas. De esa manera, permanecerá enfocado en su trabajo o en pasar tiempo con la familia.

Infografía: estrés y pérdida de peso

El estrés puede afectar no solo su salud mental sino también su salud física. Puede llegar a un punto en el que comience a perder peso muy rápidamente. Afortunadamente, puede hacer ciertas actividades para aliviar el estrés y poner fin a su drástica pérdida de peso. Consulte la infografía a continuación para saber qué puede hacer para aliviar el estrés.

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El estrés y la pérdida de peso están interconectados. Sin embargo, esta pérdida de peso inexplicable no es saludable y puede afectar negativamente la salud general. El estrés puede afectar negativamente el hambre. También quema calorías y afecta el sueño debido a la alta producción de cortisol. La ansiedad también desencadena el estrés y eventualmente puede conducir a la pérdida de peso. La fatiga, los dolores corporales, los cambios de humor frecuentes, las pupilas dilatadas y la función del cerebro lento son los principales síntomas de pérdida de peso debido al estrés. Por lo tanto, identificar los desencadenantes del estrés y saber cómo manejarlos puede ayudar a tratar el estrés y la pérdida de peso asociada.

Preguntas frecuentes

¿Puede la depresión hacerte perder peso??

La depresión crónica a menudo puede conducir a la falta de apetito e irregularidades en los patrones de dieta y sueño, lo que lleva a una ingesta inadecuada de nutrición y pérdida de peso.

¿Se quema las calorías??

Si bien necesita la energía para pensar, es insignificante y no quema tantas calorías para dar lugar a la pérdida de peso.

Control de llave

• El estrés tiene muchos efectos subyacentes; desencadena la liberación de hormonas del estrés que afectan su sueño, hambre, digestión e inmunidad.
• Cuando se establece el estrés o la ansiedad, no deje de comer. En cambio, coma en menos cantidad pero a intervalos regulares.
• Manténgase preocupado por alguna actividad o concéntrese en adquirir una nueva habilidad. Esto le permite conocer gente nueva y obtener una perspectiva diferente de la vida.
• Nunca dejes que tus problemas profesionales afecten tu vida familiar o viceversa. Aprenda a compartimentar su vida personal y profesional.

Referencias:

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1. Los efectos del estrés crónico en la salud: nuevas ideas sobre los mecanismos moleculares de la comunicación del cuerpo cerebral
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PMC/Artículos/PMC5137920/
2. Evento de vida, estrés y enfermedad
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PMC/Artículos/PMC3341916/
3. Hechos y estadísticas
   https: // ADAA.org/comprensión-anxiety/hechos-estadísticas
4. El impacto del estrés en la función corporal: una revisión
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PMC/Artículos/PMC5579396/