Este mal hábito es la razón por la que no puedes concentrarte

Si tuviera que adivinar cuántas horas al día pasas consumiendo información en algún tipo de pantalla, ¿qué adivinarías?? Cuatro horas? Cinco?

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, el número es probablemente mucho más alto que eso. Según un estudio de 2016 de Nielsen, el estadounidense promedio pasó casi 11 horas al día viendo medios en pantallas, hasta una hora completa desde 2015.

Piénselo: está en su teléfono cuando se despierta, mientras viaja, y ni siquiera fingirá que no revisa su teléfono o abre algunas pestañas adicionales del navegador en el trabajo para desplazarse por sus feeds, lea noticias y ver algunos videos virales. Cuando finalmente estás en casa después de un largo día de trabajo, pasas la noche transmitiendo Netflix, desplazándote por Instagram o ambos simultáneamente.

Ese es mucho tiempo dedicado a mirar una pantalla.

También soy culpable de ello, y en un mundo donde gran parte de nuestras interacciones sociales ocurren en línea, es difícil imaginar de otra manera (o incluso ver por qué es algo malo).

"Lo que estas personas no consideran es que, si bien la tecnología los ayuda de muchas maneras, estar constantemente conectado puede tener un impacto negativo tanto en su salud física como mental", escribió la directora asociada de psicología estadounidense Lynn Bufka, junto con una encuesta de APA que afirma que los estadounidenses quienes verifican sus teléfonos más también informan los niveles de estrés más altos.

Has escuchado el término Miedo de perderse antes. Jerga a un lado, Fomo proviene de nuestro deseo innato, como humanos, de experimentar la mejor versión de la vida que podemos. Si no nos mantenemos al día con la información más reciente, observando las tendencias a medida que evolucionan en tiempo real y consumiendo noticias en el momento en que se rompe, entonces estamos Perder algo. La satisfacción del consumo instantáneo ilumina nuestros cerebros con la ayuda de nuestras máquinas de dopamina portátiles.

Leemos Fahrenheit 451 Como estudiantes de segundo año de secundaria. Los ciudadanos del futuro distópico de Ray Bradbury viven la vida a toda velocidad, bombeándose de adrenalina para convertirse en las versiones más rápidas y productivas de sí mismas posibles.

"Libros cortados más cortos. Condensaciones, digeridos. Tabloides. Todo se reduce a la mordaza, el final de la instantánea ", escribió Bradbury, sobre la forma en que la sociedad ficticia evolucionó en su consumo de medios. En ese mundo, los autos condujeron tan rápido que las vallas publicitarias se extendieron más de 200 pies de largo para que los conductores pudieran verlos mientras aceleraban por.

El libro se publicó en 1953, pero lo pienso a menudo mientras me desplazo por Instagram y Twitter, lectura de velocidad a través de subtítulos, doble tocamiento, absorción de información a un ritmo de rayo como si a través de un goteo IV. Mi cerebro es el automóvil que conduce 500 millas por hora.

FOMO es un efecto secundario de la innovación, una consecuencia de la tecnología que hace que cada aspecto de nuestras vidas sea infinitamente más rápido.

"Lo que inicialmente se suponía que nos serviría y darnos más tiempo para disfrutar de la vida terminó controlándonos y presionando para trabajar más duro, más largo y más rápido. Lo que inicialmente se suponía que nos conectaría nos dejó sintiéndonos más aislados que nunca ”, Dr. Michael Finkelstein escribió en una columna. "Y lo que inicialmente se suponía que optimizaría nuestra salud terminó interfiriendo con nuestra capacidad de obtener y permanecer bien."

Sí, habla en serio: nuestros teléfonos nos están enfermando. Sabemos que la conexión constante está llegando a un costo para nuestra postura, sistemas inmunes, salud mental y tramos de atención, y sin embargo, seguimos haciéndolo de todos modos, la conveniencia de la vida rápida se siente demasiado buena para dejarlo pasar.

Pero cada acción estimula una reacción igual y opuesta, y cada movimiento fomenta un contramunimiento. El movimiento de "comida lenta" se arraigó a fines de la década de 1980, su creación es una respuesta directa a la cultura de la comida rápida y a la idea de que siempre debemos seguir moviéndonos, ni siquiera disminuyendo la disminución de comer. El chef italiano Carlo Petrini, a menudo atribuido como una de las fuerzas impulsoras del lento movimiento de alimentos, aboga por la alimentación consciente, un enfoque en los ingredientes nutricionales y el regreso a relajarse y disfrutar de la conversación durante las comidas. Probablemente haya visto encarnaciones modernas de estos movimientos en forma de restaurantes y eventos de la granja a la mesa que enfatizan la comunidad y la reunión.

Muy parecido a la comida lenta, Vida lenta es la respuesta del mundo a la vida rápida, y su evangelio alienta a encontrar disfrute fuera de la vida en línea, instando a los participantes a tomarse el tiempo para considerar realmente sus relaciones con los demás y el mundo que los rodea. A medida que el movimiento crece, Fomo inspira una reacción opuesta propia: Fobo - Miedo a quemar.

"I como perdiéndose ”, Calvin Newport, autor de Trabajo profundo: reglas para el éxito enfocado en un mundo distraído, Dicho Fast Company. "Menos puede ser más."

Newport es profesor asociado de informática en Georgetown que a propósito no usa ninguna cuenta de redes sociales, incluso Facebook. Según Newport, los algoritmos de redes sociales están diseñados para ser adictivos.

"La gente siente que están perdiendo su autonomía", explicó. "Se sienten colgados ... [verificar los alimentos] se siente algo obligatorio."

En una publicación de blog que invita a la reflexión, Newport escribió sobre las formas en que podemos obtener más control sobre nuestras vidas, no al separarnos del mundo por completo, sino simplificando estratégicamente nuestro consumo digital.

"Limpiar intencionalmente y agresivamente el ruido digital de bajo valor, y la optimización de su uso de las herramientas que realmente importan, puede mejorar significativamente su vida", escribió.

Piense en ello como un Marie Kondo Enfoque de su vida digital: ¿Spare alegría?? Si no es así, debe verificarlo cada cinco minutos?

Si bien el minimalismo físico puede liberarnos de nuestra obsesión con las cosas, el minimalismo digital, la reducción estratégica del ruido virtual en su vida, puede disminuir nuestra dependencia de la tecnología y permitirnos conectarnos nuevamente con el mundo real nuevamente.

Cómo implementar el minimalismo digital en su propia vida

Limpie su bandeja de entrada, teléfono y computadora

Si eres como yo, la carpeta de descargas en tu computadora es una pesadilla total, tu bandeja de entrada de Gmail es aterradora y tu teléfono está abarrotado de aplicaciones que apenas usas.

Reserve algo de tiempo para hacer una limpieza completa de su computadora, eliminando los archivos aleatorios que descargó hace dos años, transfiriendo fotos a una nube o un tramo duro, y organizando sus archivos de una manera simple y sin estrés.

Si no está practicando la bandeja de entrada cero, tome los pasos necesarios para llegar a su correo electrónico.

Por último, es hora de pasar por su teléfono. Elimine las aplicaciones que apenas usa (o, al menos, muévalas todas a una carpeta para que sus aplicaciones usadas regularmente sean más visibles y accesibles).

Reconoce que no puedes hacer todo

El problema con FOMO es que "perderse" es una inevitabilidad en el mundo de los ciclos de noticias las 24 horas y las redes sociales interminables. Reconozca que está bien no estar al tanto de la información más reciente y, en su lugar, centre su atención en aprovechar al máximo su tiempo. ¿Qué haces para crear valor?? Que haces que amas? Centra tu enfoque en aquellos partes de tu vida en lugar de dar tiempo al desorden digital.

Desactivar las notificaciones de las redes sociales

Está bien querer Facebook, Instagram y Twitter en su teléfono. También está bien querer consultarlos periódicamente durante todo el día. Considere apagar sus notificaciones para todas las aplicaciones de redes sociales, para que su teléfono no se ilumine cada vez que a alguien le guste su foto o comentarios en su publicación. Esto le dará la oportunidad de verificar sus alimentos conscientes y periódicamente, en lugar de ser absorbidos accidentalmente cada vez que reciba una notificación.

Vaya al modo de avión durante al menos una hora al día

Cualquiera sea su horario, elija un mínimo de una hora al día para cerrar todas las pantallas y configure todos sus dispositivos en modo avión. Salga a caminar, lea un libro, ponga una máscara facial o disfrute de su tiempo con familiares o amigos. Saber que no entrarán notificaciones mientras su teléfono está apagado ayudará a sofocar la necesidad de que sienta a verificarlo mientras está "desenchufado."

Abrazar el aburrimiento

Estamos constantemente sobreestimulados, lo que significa que nuestra tolerancia general para el aburrimiento ha caído a niveles fatales. (¿Quién más tiene problemas para sentarse a través de un semáforo??)

“No hacer nada, solo disfrutarnos y lo que sea que nos rodee, es una práctica muy profunda, porque todos tenemos una energía dentro de nosotros que constantemente nos empuja a hacer esto o aquello. No podemos sentarnos o mentir quieto y disfrutarnos o disfrutar del hermoso cielo. Si no estamos haciendo algo, no podemos soportarlo ", escribió Thich Nhat Hanh Plantando semillas, Un libro sobre atención plena y compasión.

Cuando llegue el impulso de registrarse, espera y abraza la sensación de aburrimiento en su lugar. Permítete existir en el mundo sin estimulación.

¿Qué haces para evitar quemarse?? ¿Es el minimalismo digital algo que considerarías practicar??