Liderar un estilo de vida saludable está de moda en este momento (pero no siempre es?) Y constantemente luchamos por mantener el ritmo de la información de salud y la dieta. A menudo parece que comer una dieta equilibrada ha sido empujada hacia el camino para hacer espacio para alternativas de manejo para una alimentación saludable. Sabemos que descubrir cómo mantener una dieta equilibrada puede ser difícil, pero hay innumerables beneficios simplemente incluyendo ciertas cosas en su dieta diaria, muchos de estas cosas pueden tener un efecto profundamente positivo en su salud. Entonces, si ya tiene en cuenta la eliminación de la basura, también sea intencional sobre agregar el bien.

Los nutricionistas se refieren cariñosamente a este grupo de buenos alimentos como "súper alimentos", ya que cada uno está lleno de beneficios nutricionales (y bonificación: naturalmente bajo en calorías!). Con una amplia variedad de súper alimentos disponibles, sabemos que puede encontrar al menos algunos que disfrutará. Fue una de ustedes resoluciones este año para comer mejor o estar más saludable? Aquí es donde empezar!

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta equilibrada, pero ya sabía que! Esto es lo que quizás no sepa:

Arándanos
Una excelente fuente de vitamina C y fibra, que puede ayudarlo a mantener un físico magro y son deliciosas adiciones a los batidos y el cereal. Los arándanos también contienen un compuesto llamado pterostilbene, que se ha demostrado que reduce el crecimiento tumoral. Comer como un refrigerio saludable (fresco o congelado).

col rizada
La col rizada contiene más hierro que carne y más vitamina C que las naranjas. Tiene altos niveles de ácidos grasos omega 3, que ayudan a aliviar la artritis y los trastornos autoinmunes. La mayoría de los nutricionistas han determinado que la col rizada es una de las verduras verdes más ricas en nutricionalmente.

Calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en potasio, lo cual es bueno para tu corazón. También es rico en betacaroteno que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Necesitamos este nutriente esencial para lograr sistemas inmunes fuertes. También fortalecen el sistema inmune a través de una gran cantidad de hierro, ayudan a prevenir enfermedades y son buenos para su vista.

Palta
Ampliamente considerado uno de los alimentos más saludables del mundo. El aguacate está repleto de nutrientes beneficiosos para su salud cardiovascular. Como:

• El contenido de vitamina E ayuda a prevenir la oxidación del colesterol
• El folato ayuda a mantener a raya los niveles de homocisteína en la sangre
• Los fitosteroles ayudan a reducir la absorción de colesterol
• El potasio ayuda en la regulación de la presión arterial
• La fibra ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre

Además de ser saludable para el corazón, se sabe que comer aguacate tiene maravillosos beneficios estéticos. Las grasas omega-9 son excelentes para reparar las células de la piel dañadas. Sus antioxidantes ayudan a prevenir las arrugas de la piel y la vitamina C ayuda a la producción y retención de colágeno y elastina, que son los factores principales en la elasticidad y la firmeza de la piel. Esto significa que el tratamiento diario de aguacate puede incluso complementar un régimen tradicional de cuidado de la piel. (Y el tostado de aguacate es básicamente lo mejor.)

Coliflor
La coliflor es un poco única, ya que ayuda en el desarrollo fetal adecuado. Tiene una gran variedad de nutrientes que ayudarán a su hígado a neutralizar sustancias tóxicas, es una buena fuente de vitamina C, y dado que es tan bajo en calorías, es un gran elemento básico en su dieta cotidiana. Y no lo golpees hasta que hayas probado la coliflor "arroz" o coliflor asada.

Espinaca
La espinaca es el rey de Super Vegetales. Solo una taza de espinacas puede ayudar a fortalecer el sistema inmune y combatir la infección. La mayoría de las personas comen espinacas cocidas o crudas, pero la forma más saludable de consumirlo es juzgado. Las espinacas cocidas llegan en segundo lugar en términos de nutrición y el crudo es el siguiente.

Granos y semillas

Whole Grain ha mantenido durante mucho tiempo su reinado como una de las decisiones alimentarias más simples, más saludables y asequibles que tomamos.

Quinua
La quinua es una alternativa más saludable y sincera al arroz. Es un grano sin gluten que es rico en proteínas y contiene buenos suministros de hierro y magnesio (que puede ayudar con las migrañas). También es rico en fibra y contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.

Avena cortada de acero
La avena de corte de acero contiene más fibra y proteína que la avena enrollada regular. Al igual que la mayoría de los alimentos altos en buenas fibras, el consumo regular de la avena de corte de acero puede ser beneficioso para su salud cardiovascular. Además, la avena de corte de acero es buena para prevenir la diabetes y controlar su presión arterial. Dado que tienen un índice glucémico muy bajo, son una gran fuente de nutrientes de bajo impacto.

Semillas de chia
Una cucharada de semillas de chía tiene más calcio que un vaso de leche, y no tiene que preocuparse por las grasas o hormonas agregadas en la leche de vacas. Las semillas de chía también contienen más omega-3 que salmón y más antioxidantes que los arándanos. Solo llámalos super semillas!

Semilla de lino
Otra gran fuente de fibra, el lino ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y disminuye el colesterol. También contienen más "lignanos" que cualquier otra planta que sea excelente para la regulación hormonal y la salud del sistema inmunitario. Semilla de lino debe ser molido antes del consumo para cosechar los beneficios.

Algunos más grandes súper alimentos!

Los alimentos que destacamos anteriormente no son los únicos súper alimentos que existen! Aquí hay algunos aspectos destacados más:

Salmón
El salmón contiene omega-3 que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. También es un antoxidante y tiene altos niveles de vitaminas B que son esenciales para un metabolismo saludable y una buena salud mental. La parte perfecta para ayudar en la recuperación del fitness.

Yogur griego
Es rico en proteínas y está repleto de probióticos que ayudan a la salud digestiva y una taza promedio de 6 onzas puede proporcionar aproximadamente el 20-30% de su ingesta diaria de calcio. El yogurt griego también va muy bien con las semillas de chía y lino mencionadas anteriormente: simplemente deje caer un poco en su porción de yogurt griego para un desayuno extra saludable!

Aceite de coco
Una alternativa más saludable a la mantequilla y otros aceites; es una gran fuente de grasa. Hidrata la piel y el cabello, aumenta la energía, puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre y es el aceite perfecto para hacer estallar palomitas de maíz caseras. Los beneficios y usos son infinitos. (Bonificación: se ha utilizado como remedio para la pérdida y daño del cabello, así como un acondicionador y al solicitante anti-nodo.)

Cacao
Contiene endorfinas y ayuda a reducir la presión arterial, y ayuda a su cuerpo a consumir magnesio y cobre, entre muchos otros beneficios. Asegúrese de seguir con el cacao que es lo más puro posible (85% o más). El chocolate negro en particular es excelente para el cuerpo, particularmente debido a los elementos antiinflamatorios en nuestro cuerpo.

Batata
Ofrece una porción considerable de vitamina A, antioxidantes, vitamina B6, fibra, vitamina D y hierro. También son una buena fuente de magnesio que reduce el estrés. Cambiar en batatas fritas por los clientes habituales, señoras!

Aceite de oliva
Mejora la mineralización ósea que ayuda a combatir la osteoporosis, reduce su colesterol LDL y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. El aceite de oliva también mejora la mineralización ósea, lo que ayuda a combatir la osteoporosis.

Nueces
Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, colesterol LDL más bajo, mejora el flujo sanguíneo y son excelentes para la salud del cerebro en general. ¿Sabía que los hombres que comen nueces tienen una susceptibilidad reducida al cáncer de próstata?? También están llenos de aminoácidos y antioxidantes.

Los súper alimentos son una excelente manera de agregar variedad a su dieta. A través de deliciosas y saludables opciones, puede mejorar su salud general sin enormes cambios en su dieta diaria.

Cuéntanos, ¿cómo planeas incorporar súper alimentos en tu dieta??