Cómo comunicarse con su pareja cuando esté discutiendo

Ya sea que lo llamemos una discusión, desacuerdo o pelea acaloradas, argumentar con alguien que amamos nunca es fácil. Puede dejarnos sintiéndonos molestos, frustrados e incluso culpables por las cosas que deseamos que nunca hubiéramos dicho. Lo intenta, como podríamos evitarlo, el conflicto es inevitable en cualquier relación cercana. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para comunicarnos de manera más efectiva mientras respetamos los sentimientos de nuestra pareja y, en última instancia, hacer que un argumento se sienta un poco más constructivo.

1. Posee tu pieza

Todos sabemos que es mejor describir el comportamiento de nuestra pareja al compartir algo por lo que estamos molestos. En la medida de lo posible, también ayuda a centrarse en nuestros propios pensamientos, sentimientos y comportamientos. Compartir la forma en que nos sentimos y proponer cómo nos gustaría que las cosas sean diferentes (e.gramo., "Me siento herido cuando tú ... creo que podría ayudar si tú ...") puede ayudar a nuestra pareja a escuchar nuestro mensaje sin sentirte atacado o culpado personalmente.

Centrarse en nuestras propias reacciones puede ser igualmente importante cuando no estamos de acuerdo con nuestra pareja

Ser dueño de nuestro argumento va más allá de usar "I Declaraciones". Se trata de saber lo que nos establece y reconocer cómo nuestras vulnerabilidades particulares nos hacen sentir que los comentarios benignos son ataques personales. También es importante asumir la responsabilidad de nuestro pedazo del conflicto. Centrarse en nuestras propias reacciones puede ser igualmente importante cuando no estamos de acuerdo con nuestra pareja. En lugar de estar a la defensiva (e.gramo., "En realidad, esta es tu culpa" o "estás exagerando") decir algo como "No necesariamente lo veo así" puede ayudar a difundir la tensión en el futuro.

2. Nunca exagere

Declaraciones como "usted siempre ..." o "nunca ..." a menudo provienen de un lugar de frustración o nuestro deseo de enfatizar cuán molestos estamos realmente. Este tipo de sobregeneralizaciones realmente quitan el mensaje que estamos tratando de enviar. También devaltan los momentos en que nuestra pareja realmente hace un esfuerzo, lo que puede aumentar el resentimiento en ambos extremos. Evitar exageraciones hace que sea más probable que nuestra pareja sea receptiva a lo que tenemos que decir.

3. No asumas que sabes lo que se piensan o sienten

Cuando hemos estado juntos por un tiempo, es fácil suponer que sabemos lo que está pensando nuestra pareja. También podríamos sentir que deberían saber lo que estamos pensando o sintiendo. Si bien tener una idea de las reacciones de los demás puede ser útil, también puede conducir a más conflictos cuando una persona adivina incorrectamente. Notando y cuestionando nuestros supuestos (e.gramo., Al preguntarle a nuestro compañero qué están experimentando) puede ayudar a limitar los malentendidos.

Las críticas percibidas no siempre son ataques personales y necesitamos dejar que algunas cosas se deslicen.

También es importante tomarse el tiempo para explicar claramente lo que realmente estamos pensando o sintiendo, y no hacer que nuestra pareja se sienta mal cuando no están muy seguros de. De hecho, en realidad es un poco bueno saber que podemos sorprendernos unos de otros de vez en cuando.

4. Escoge tus batallas

Habrá momentos en los que nuestra pareja dice involuntariamente o hace algo que nos duele. Las críticas percibidas no siempre son ataques personales y necesitamos dejar que algunas cosas se deslicen. Por supuesto, los argumentos ocurren en circunstancias menos que ideales a partir de ahora y entonces. Encontrar un tiempo para expresar su perspectiva cuando no hay otros alrededor y ambos tienen tiempo para escuchar realmente en un entorno que se siente seguro y cómodo ayuda a fomentar una discusión constructiva y respetuosa.

5. Sea específico sin ir por la borda

Ser específico y tener ejemplos para respaldar nuestros puntos puede ayudarnos a centrarnos en el comportamiento de nuestra pareja y evitar las generalizaciones. Es una línea muy fina entre tener algunos ejemplos clave y hacer que parezca que hemos estado manteniendo un recuento de correr. Centrarse en algunos ejemplos recientes o significativos y estar preparado para explicar cómo nos sentimos y qué nos gustaría que nuestra pareja haga de manera diferente la próxima vez es la mejor manera de hacerlo.

6. Evite llevar a otros a la mezcla

Cuando nos sentimos frustrados o malinterpretados, es natural querer pedir respaldo. Puede ser tentador decir cosas como "no soy el único que se siente así" o "mis amigos también piensan que eres ...". Cuando usamos a otros para reforzar nuestro punto, nuestra pareja puede sentir que nos estamos agrupando y puede crear conflictos adicionales con los involucrados. También da la impresión de que nuestra perspectiva no es suficiente, lo que en realidad puede hacernos sentir aún más impotentes.

7. Monitorear y manejar su enojo

Incluso lo mejor de nosotros tenemos problemas para comunicarse de manera efectiva cuando las emociones se están ejecutando altas. Es por eso que es una buena idea hacer todo lo posible para evitar llegar a un estado en el que diremos algo que lamentaremos o distraeremos desde el punto que estamos tratando de transmitir. Está perfectamente bien (y a veces incluso preferible) eliminarnos de una situación en la que nos damos cuenta de nosotros mismos cada vez más enojados o molestos.

A veces, podríamos evitar expresar nuestros pensamientos porque tenemos miedo de provocar conflictos, pero con el tiempo estos sentimientos acumulados pueden hacer que arremeten de manera inesperada.

Hay una gran diferencia entre alejarse para ser evitado o pasivo agresivo, y eliminar nuestras personas con la intención de regresar cuando podemos interactuar de una manera más productiva. Hacer que nuestra pareja sepa que necesitamos un tiempo de espera y tomarse el tiempo para autofigurar con lo que necesitemos para calmarnos (e.gramo., Salir a caminar, escuchar música, tomar un baño), nos permite continuar la conversación cuando estamos en un lugar mejor para participar y conectarnos realmente.

8. Reconocer los esfuerzos de su pareja

Cuando estamos en medio de una discusión, a veces es útil recordarnos las cosas que hace nuestra pareja que nos hace sentir apoyados. Reconocer estas cosas en voz alta y expresar nuestro aprecio por nuestra pareja puede ser un paso importante para crear una conversación más constructiva y respetuosa. Reforzar los comportamientos que encontramos útiles suele ser mucho más efectivo que criticar las cosas que nos molestan.

9. Conozca su derecho a que se escuchen sus sentimientos

A veces, podríamos evitar expresar nuestros pensamientos o sentimientos porque tenemos miedo de provocar conflictos. Con el tiempo, estos sentimientos acumulados pueden hacernos arremeter de manera inesperada o en momentos sorprendentes. Reconocer lo útil que puede ser expresar nuestros pensamientos y sentimientos puede ayudarnos a evitar argumentos innecesarios a largo plazo.

10. Intenta no irte a la cama enojado

El antiguo consejo realmente es cierto. Si bien no siempre es posible resolver el problema en ese momento, hacer las paces antes de quedarse dormido puede ayudarnos a asegurarnos de que no nos queden pensamientos y sentimientos negativos que se construyan con el tiempo. Dormir bien por la noche también puede reducir los conflictos futuros ayudándonos a manejar mejor nuestras emociones y continuar la conversación de una manera constructiva en el futuro. Antes de quedarse dormido, tómese un momento para recordarse mutuamente, es probable que ambos tengan objetivos similares y que estén en el mismo equipo.