Cómo dejar de postergar de una vez por todas

Tienes dos semanas para terminar ese gran proyecto. "Eso es mucho tiempo!"Piensas para ti mismo mientras miras a tu lista de tareas pendientes y llevas esa tarea al backburner.

Y, continúas haciendo lo mismo durante la próxima semana o So-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-That-Thiting the the the Bootline in the Face Trae the Face the Face to the Face thite the Face.

Suena familiar? Todos somos víctimas de la trampa de la procrastinación, es probable que incluso más de lo que nos gustaría admitir. Aunque sabemos mejor, la canción de sirena de empujar el trabajo hasta que "mañana" a menudo puede ser demasiado fuerte para resistir.

Desafortunadamente, la ciencia nos dice que la procrastinación puede tener algunos efectos bastante negativos. Desde la depresión y la baja autoestima hasta la ansiedad y el estrés, hay muchas consecuencias de la procrastinación que idealmente le gustaría evitar.

Es mas facil decirlo que hacerlo. verdad? Pero, por suerte, tienes más control de lo que crees. Aquí hay cinco consejos que puede implementar para que finalmente deje de postergar de una vez por todas.

1. Encuentra un motivador fuera de los plazos.

Por supuesto, hay toneladas de problemas para aceptar la postergación como su enfoque de trabajo normal. Pero, este es quizás el más perjudicial de todos: cuando permites retrasar tu trabajo para convertirte en un hábito, quizás, subconscientemente, te conmueve tu motivador para ser Solo una fecha límite.

Te acondicionas solo para sentirte inspirado y enfocado cuando te encuentras en un tiempo de tiempo. Solo puedes moverte cuando hay una fecha límite media que respira por tu cuello.

No hace falta decir que esto resulta en auto-motivación y la fuerza de voluntad siempre es menos bajo que tengas una fecha límite rápidamente en el calendario. Y eso solo significa que continuarás postergando una y otra vez.

Encuentre algo relacionado con la línea no diaria que lo motive y manténgase enfocado en eso.

Entonces, en lugar de permitir que las fechas finales que se acercan son lo único que te pone en movimiento, encuentre otras cosas que te motiven. Ya sea que se trate de una pieza específica de un proyecto que lo emociona, un deseo de impresionar a su jefe, o simplemente la idea de que su trabajo esté envuelto con mucho menos estrés involucrado, zona en algo relacionado con la línea que lo saca de su silla y mantente enfocado en eso.

2. Alistar a una pareja.

A veces simplemente no tenemos los medios internos para comenzar por nuestra cuenta. En este caso, puede ser útil involucrar a alguien más.

Ya sea que se trate de un colega, un amigo o incluso a su propio jefe, recaudando a alguien más en su trabajo y su plan para lograrlo puede ayudarlo a inspirarlo a pasar en esos momentos cuando está tentado a empujarlo. para "mañana" una vez más.

De hecho, en un estudio realizado por DR. Gail Matthews, profesor de psicología en la Universidad Dominicana en California, los participantes fueron un promedio de 33% más de probabilidades de alcanzar sus objetivos cuando los escribieron, los compartieron con un socio de responsabilidad y luego enviaron actualizaciones de progreso semanales.

3. Trabajar en intervalos.

La mayoría de nosotros no tenemos problemas para realizar tareas más pequeñas. Podemos responder correos electrónicos y limpiar nuestros escritorios sin problemas. Pero, cuando sabemos que tenemos un gran proyecto para comenzar? Bueno, esa sensación de estar parado en el fondo de una montaña mirando hacia arriba suele ser suficiente para inspirarnos a postergar lo más posible.

Trabajar en intervalos de tiempo puede ayudar a combatir este sentimiento abrumador. Después de todo, ¿no es mucho más fácil pensar en estacionarte frente a tu computadora durante una mera hora, en lugar de durante todo el día?? La ciencia sugiere que trabajar durante 52 minutos antes de romper durante 17 minutos es la receta perfecta.

Este método no solo lo sacará de esa silla de escritorio de vez en cuando, sino que también se ha demostrado que aumenta su productividad y significado de enfoque, realmente avanzará en ese proyecto aparentemente desalentador.

4. Establecer hitos más pequeños.

Incluso si trabaja en bloques de tiempo más pequeños, comenzar en un gran proyecto puede sentirse inmanejable y estresante, a menos que lo descomite en objetivos más pequeños que puede abordar uno por uno.

Por ejemplo, si su lista de tareas pendientes dice algo como "hacer un informe de ventas trimestral", eso puede sentirse bastante desalentador. Pero, si eso se divide en subasinas como "Crear gráficos de ventas" y "Escribir copia de resumen"? Bueno, de repente no parece tan malo.

La investigación respalda esta idea con algo llamado "Principio de progreso."De todas las cosas que pueden aumentar su estado de ánimo y la percepción de su vida laboral, hacer un progreso real en un trabajo significativo es lo más crucial es.

Romper un proyecto desalentador en piezas más manejables y tómese un poco de tiempo para celebrar cada pequeña victoria.

Entonces, rompa ese proyecto desalentador en piezas más manejables y tómese un poco de tiempo para celebrar cada pequeña victoria. Te mantendrá mucho más motivado.

5. Implementar una lista de tareas pendientes "vueltas".

Todos podemos ser un poco demasiado ambiciosos con nuestras listas de tareas pendientes, ¿no podemos? Enumeramos docenas de tareas, solo para terminar frustrados al final del día, cuando la mitad de nuestra lista permanece sin control.

Y esos artículos sin hacer? Lo más probable es que son las cosas que empuja continuamente al final de su lista y mantiene para mañana, y luego al día siguiente, y luego al día siguiente nunca se han hecho.

La implementación de un método de lista de tareas pendientes de "vuelco" puede ser útil. Al hacer su lista de tareas pendientes para su jornada laboral, haga referencia a la lista de ayer. Esos artículos que no lograste terminar? Deberían ir a la parte superior de su lista hoy, y ser lo primero con lo que comienzas por la mañana.

De esta manera, en lugar de seguir con su rutina de trabajo habitual de verificar los correos electrónicos, responder llamadas telefónicas y luego a la recolección de cerezas de su lista de tareas pendientes, seguramente comenzará cada día con las tareas que más necesitan realizar. Incluso si los temes.

La procrastinación es divertida hasta que no es.

Aquí hay una cosa que todos sabemos sobre la procrastinación: es divertido hasta que no es. El período de la costa es excelente, pero la carrera loca para llegar a la línea de meta es siempre Estresante.

Entonces, en esos momentos en que te enfrentas a esa lucha interna de si impulsar o no un proyecto a favor de ver solo un programa más en tu cola de Netflix, recuerda esa sensación agitada y agitada de necesitar abordar una tarea en el undécimo hora. Esto solo debería ayudarlo a que se mueva.

¿Eres un procrastinador?? ¿Qué haces para combatir esas tendencias??