Formas fáciles de reducir el azúcar en la sangre de forma natural y segura

La glucosa o el azúcar en la sangre es esencial para el funcionamiento adecuado de su cuerpo. El problema surge cuando los niveles de azúcar en la sangre se desvían de lo que se considera un rango saludable. La diabetes o la prediabetes, una preocupación de salud crónica asociada con el nivel alto de azúcar en la sangre, está en aumento hoy. El estilo de vida y las opciones de alimentos pueden tener un efecto en sus niveles de azúcar en la sangre, y es por eso que puede ser posible reducir el azúcar en la sangre naturalmente. Es importante comprender el mecanismo detrás de un aumento en los niveles de azúcar en la sangre para saber cómo derribar el azúcar en la sangre, así que entremos en los detalles.

En este articulo

• Que causa azúcar en la sangre alta?
• ¿Cómo te sientes cuando tu azúcar en la sangre está demasiado alto??
• Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre naturalmente
• ¿Qué alimentos ayudarán a regular mi azúcar en la sangre??
• ¿Cuánto tiempo llevará bajar mi azúcar en la sangre??
• Preguntas frecuentes
• Control de llave

Que causa azúcar en la sangre alta?

El nivel alto de azúcar en la sangre, o hiperglucemia, se refiere a un nivel de glucosa en sangre (azúcar) superior a 125 mg/dL en un estado en ayunas (mínimo 8 horas) y superior a 180 mg/dL dos horas después de la ingesta de alimentos (1). Hay dos razones principales por las cuales su azúcar en la sangre puede ser alta:

1. Tienes resistencia a la insulina.
2. Tu cuerpo no está produciendo suficiente insulina.

La insulina, una hormona secretada por el páncreas, es responsable de controlar el nivel de glucosa en la sangre. Puede haber una variedad de factores detrás de las anormalidades en la producción o uso de la insulina. Dependiendo de ellos, se le puede diagnosticar que tiene diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 o diabetes gestacional.

• Diabetes tipo 1

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La diabetes tipo 1 es un trastorno autoinmune en el que el sistema inmunitario del cuerpo ataca y perjudica las células responsables de la producción de insulina. Se desconoce la razón exacta por la que esto sucede, pero la investigación sugiere que la genética y el medio ambiente son factores importantes. La diabetes tipo 1 se desarrolla principalmente en la infancia o adolescencia (2).

• Diabetes tipo 2

Se desconoce la causa exacta detrás de la diabetes tipo 2, pero la obesidad, un estilo de vida sedentario y la circunferencia de la cintura están fuertemente vinculados con el desarrollo de la diabetes tipo 2. Esta es la forma más frecuente de diabetes en la U.S. Otros factores de riesgo incluyen exposición a toxinas ambientales y antecedentes familiares de diabetes tipo 2, hipertensiónⁱ  Xa condición en la que el flujo de sangre contra las arterias es más de lo normal. También conocido como presión arterial alta. , y ciertas enfermedades como el síndrome de Cushingⁱ  Trastorno de XA causado por la producción prolongada y excesiva de hormonas de cortisol por las glándulas suprarrenales. , pancreatitisⁱ  Xinflamación del páncreas que ocurre cuando las enzimas digestivas se aferran a él debido al alcoholismo o los cálculos biliares. , y cáncer (3).

• Diabetes gestacional

La diabetes gestacional puede afectar a algunas mujeres durante el embarazo. Generalmente se presenta si el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina. Esta condición se aclara después del parto (4).

Es importante prestar atención a su cuerpo para saber si sus niveles de azúcar en la sangre están fluctuando o superan la normalidad. Exploremos algunas señales a través de las cuales su cuerpo puede comunicarlo para usted.

¿Cómo te sientes cuando tu azúcar en la sangre está demasiado alto??

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Puede sentir excesivamente sed y orinar con frecuencia como la primera indicación de que sus niveles de glucosa en sangre son altos. Algunos otros signos y síntomas comunes de hiperglucemia incluyen (1):

• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Visión borrosa
• Hambre excesiva
• Dificultad en la concentración y pensamiento

La hiperglucemia es especialmente importante para identificar si tiene diabetes tipo 1. No tratado, puede provocar cetoacidosis, una afección médica de emergencia que puede ser fatal. Apresurarse a la sala de emergencia si experimenta alguno de estos signos de cetoacidosis (5):

• Deshidración
• Vómitos
• Un aliento afrutado
• Hiperventilaciónⁱ  Condición XA que causa respiración rápida, lo que lleva a mareos y sin aliento como resultado del pánico o la ansiedad.
• Latido muy rápido
• Desorientación

Sabías?

Hay tres tipos de cetoacidosis: cetoacidosis diabética (DKA), cetoacidosis alcohólica (también conocido como) y cetoacidosis de inanición.

Si bien ni la diabetes tipo 1 ni el tipo 2 es curable, ambos pueden tratarse y manejarse. Además de los medicamentos que su médico puede recetar, los cambios en el estilo de vida y la dieta pueden tener un gran impacto en la hiperglucemia y ayudarlo a reducir los niveles de azúcar en la sangre de forma natural (6).

Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre naturalmente

1. Hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria

Hacer ejercicio regularmente no solo puede ayudarlo a controlar su peso, sino también mejorar su sensibilidad a la insulina. La investigación sugiere que el ejercicio físico puede tratar y prevenir efectivamente la insensibilidad a la insulina (7). Una sensibilidad a la insulina mejorada se traduce en niveles más bajos de glucosa en la sangre, ya que las células pueden utilizar mejor el azúcar. El entrenamiento físico también ayuda a sus músculos a usar más azúcar en la sangre. Caminar a un ritmo enérgico, natación, levantamiento de pesas, correr, ciclismo, senderismo y baile son ejemplos de ejercicios que pueden ayudarlo a bajar el azúcar en la sangre de forma natural.

Como advertencia, controle sus niveles de azúcar en la sangre después del ejercicio para que pueda ver cómo fluctúan, especialmente si está tomando algún medicamento para ayudar a controlar su hiperglucemia.

2. Prueba una dieta baja en carbohidratos

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Los carbohidratos se descomponen en azúcares durante el proceso digestivo. La insulina es responsable de manejar cuánto azúcar se usa y cuánto se almacena. Si consume demasiados carbohidratos, o si tiene problemas relacionados con la insulina, puede terminar con alto nivel de azúcar en la sangre. La investigación sugiere que comer comidas con menos carbohidratos es una de las formas más efectivas de reducir el azúcar en la sangre y reducir el peso al mismo tiempo (8). La mejor parte es que no solo es bueno para el corto plazo, sino que también puede tener efectos beneficiosos a largo plazo en el manejo del azúcar en la sangre (9).

Puede hacer algunas cosas para mantener su consumo de carbohidratos bajo control y seguir una dieta para reducir el azúcar en la sangre:

• Cuenta tus macronutrientesⁱ  Nutrientes de xesencial El cuerpo necesita generar energía y mantener funciones corporales. Incluyen carbohidratos, grasas y proteínas. Y tenga en cuenta cuánto carbohidratos necesita en función de su IMC.
• Reduzca el azúcar agregado tomando su café o té sin él.
• Controlar el control de las porciones.
• Come Whole Foods, preferiblemente comidas caseras.
• Si tiene que comer fuera, elija opciones más saludables que se centren en las verduras y la proteína delgada.
• Reemplace los bocadillos azucarados con nueces y semillas.

3. Cargar en fibra

La fibra dietética, especialmente la fibra soluble, puede ayudarlo a controlar sus niveles de glucosa en sangre. Puede ralentizar la digestión de los carbohidratos y la velocidad a la que el azúcar se absorbe en el torrente sanguíneo. Esto puede ayudarlo a evitar un aumento repentino en su nivel de azúcar en la sangre. La fibra dietética soluble también se asocia con una mejor resistencia a la insulina (10), (11), (12).

Una dieta alta en fibra también puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1 mejorando la regulación del azúcar en la sangre y reduciendo la posibilidad de gotas repentinas en los niveles de azúcar en la sangre (11), (13). Incluya verduras, frutas, legumbres y granos integrales en sus comidas, ya que tienen un alto contenido de fibra.

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4. Manee su peso

La investigación sugiere que incluso una reducción del 7% en el peso corporal puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes hasta en un 58%. También concluye que el manejo del peso e incorporación de la actividad física como parte de la modificación del estilo de vida puede funcionar aún mejor para reducir los niveles de azúcar en la sangre en comparación con un medicamento comúnmente recetado para la diabetes (14).

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Como la medición de la cintura es un factor crucial en la estimación del riesgo de diabetes, es importante que vigile su cintura. Una medición de más de 35 pulgadas para mujeres y más de 40 pulgadas para los hombres puede aumentar el riesgo de hiperglucemia y diabetes tipo 2 (15).

5. Manténgase hidratado y beba más agua

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El agua potable durante todo el día puede ayudar a prevenir los niveles elevados de azúcar en la sangre, ya que el agua permite que sus riñones eliminen cualquier exceso de azúcar a través de la orina. Según un estudio, las personas que beben más agua tienen menos probabilidades de desarrollar hiperglucemia (16). Rehidratear con agua corriente o agua mineral puede ser una forma de reducir el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes (17).

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6. Practicar el manejo del estrés

Según la investigación, el estrés puede afectar directamente sus niveles de glucosa en sangre. Glucagon y Cortisol, dos hormonas que se liberan bajo estrés, pueden hacer que aumenten sus niveles de azúcar en la sangre (18), (19). Un estudio realizado sobre los estudiantes mostró que el ejercicio regular, la meditación y la relajación redujeron los niveles de estrés y la glucosa en sangre (20). Además, hay alguna evidencia de que la reducción del estrés a través del yoga y la meditación de atención plena pueden corregir problemas relacionados con la secreción de insulina en aquellos que tienen diabetes crónica (21), (22).

7. Duerme lo suficiente y duerme bien

Los malos hábitos de sueño y el sueño insuficiente pueden influir en su apetito, afectar la sensibilidad a la insulina y elevar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando su cuerpo está privado de sueño, libera cantidades más bajas de hormonas de crecimiento y aumenta los niveles de cortisol en la sangre. Ambas hormonas juegan un papel importante en el manejo del azúcar en la sangre (23), (24). Concéntrese en obtener una buena calidad y una cantidad suficiente de sueño todos los días.

Consejo rapido

Se requiere al menos 7-8 horas de sueño de buena calidad para equilibrar su nivel de azúcar en la sangre para un cuerpo sano.

8. Agregue vinagre de manzana y canela a su dieta

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El vinagre de manzana o el ACV pueden promover una disminución en los niveles de glucosa en sangre en ayunas. Los estudios muestran que el ACV puede influir significativamente en cómo el cuerpo responde a los azúcares y también puede mejorar la sensibilidad a la insulina (25), (26). Puede beber ACV diluyándolo en agua o como aderezo para ensaladas.

Del mismo modo, la canela puede ayudarlo a reducir el azúcar en la sangre naturalmente al reducir la resistencia a la insulina a nivel celular (27), (28). Hay alguna evidencia de que la canela puede reducir la glucosa en sangre hasta en hasta un 29% (29). Agregar canela a sus comidas puede ralentizar la digestión de los carbohidratos y, por lo tanto, conducir a un aumento más regulado de los niveles de azúcar en la sangre después de comer (30). Consulte a su proveedor de atención médica antes de presentarlos a su dieta si ya está tomando medicamentos para reducir el azúcar en la sangre.

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9. Beber aloe vera jugo

La incorporación de aloe vera en su dieta puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Los estudios mostraron que el aloe vera ayudó a reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas y la hemoglobina A1C en pacientes con prediabetes y diabetes no tratada (31). Otros estudios sugieren que, además de mejorar los niveles de azúcar en ayunas, el consumo regular de aloe vera también puede ayudar en peso y pérdida de grasa (32).

Puede agregar gel de aloe vera recién obtenido a los batidos, beber su jugo o consumir suplementos de aloe vera después de consultar con su proveedor de atención médica.

Además de incorporar estos cambios en sus patrones de dieta y estilo de vida, puede tomar mejores decisiones con respecto a los alimentos que consumen para tener un impacto regulatorio en sus niveles de glucosa en sangre.

¿Qué alimentos ayudarán a regular mi azúcar en la sangre??

Los alimentos con un índice glucémico bajo o moderado pueden ayudarlo a regular sus niveles de glucosa en sangre. El índice glucémico es una medida en una escala de 0-100 de cuánto tiempo tarda el cuerpo en digerir los alimentos y, por lo tanto, cuán rápido eleva los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio muestra que las personas que consumieron alimentos bajos en glucémicos tenían niveles estables de glucosa en sangre durante un período de 24 horas, y tuvieron una reducción en la ingesta de alimentos (33).

Sin embargo, también es importante que consuma incluso alimentos glucémicos bajos con moderación, ya que la cantidad de carbohidratos que consume impacta la cantidad de azúcar que se libera en su sangre (34). La ingesta de calorías recomendada para personas con IMC por encima de lo normal e hiperglucemia es de entre 800 kcal y 1500 kcal. Algunos alimentos con un índice glucémico bajo a moderado incluyen (35):

• Verduras de hoja verde
• Vegetales no escolares como pimientos, tomates y verduras de hoja
• Yogurt, queso y leche sin azúcar
• La mayoría de las frutas
• Proteína magra como pollo y pescado
• Huevos
• Carbohidratos complejos sin procesar como avena, salvado y pan integral
• Nueces y semillas

Una vez que comience a incorporarlos, puede notar que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyen gradualmente. Veamos qué tan pronto puede esperar obtener lecturas normales o al menos más bajas de azúcar en la sangre en el glucómetro.

¿Cuánto tiempo llevará bajar mi azúcar en la sangre??

No hay ninguna talla única para la respuesta a esto, ya que el tiempo lleva los niveles de azúcar en la sangre en bajar depende de una serie de factores como:

• Su peso de línea de base y cuánto peso ha perdido.
• El tipo de dieta en la que estás.
• Si está tomando o no medicamentos.
• Si ha incluido el ejercicio y, en caso afirmativo, qué tipo.

Con una intervención dietética y de estilo de vida adecuada, puede tener una reducción en sus niveles de peso y azúcar en la sangre incluso dentro de 3 semanas, según un estudio (36).

Preguntas frecuentes

¿Puede la sidra de manzana vinagre reducir el azúcar en la sangre inmediatamente?

Sí, el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre dentro de los 30 minutos del consumo (37).

¿Baja el azúcar en la sangre de la mantequilla de maní??

Si bien la mantequilla de maní no puede reducir el azúcar en la sangre, la ingesta de mantequilla de maní puede ayudar a mejorar la saciedad y reducir el apetito, lo que, a su vez, puede conducir a niveles mejorados de azúcar en la sangre (38).

¿El jugo de limón baja el azúcar en la sangre??

El jugo de limón puede ayudar a mejorar el impacto glucémico de las comidas ricas en carbohidratos y prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre (39).

¿Ayuda la cúrcuma con la diabetes??

Sí, la cúrcuma puede reducir las concentraciones de azúcar en la sangre, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir o controlar la diabetes (40).

¿Baja el ajo de azúcar en la sangre??

Sí, el ajo puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y reducir el azúcar en la sangre cuando se consume regularmente (41).

Control de llave

• Los niveles de azúcar en la sangre se vuelven altos si el cuerpo tiene resistencia a la insulina o no produce suficiente insulina.
• Puede experimentar dolor de cabeza, fatiga, visión borrosa, hambre excesiva y dificultad en la concentración y pensamiento si sus niveles de azúcar en la sangre son altos.
• Haga ejercicio regularmente, opte por una dieta baja en carboh.

En pocas palabras, tener niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia) lo pone en riesgo de diabetes y otras afecciones de salud graves. Hay tres factores a los que debe prestar más atención si desea reducir el azúcar en la sangre de forma natural: cuán efectivamente su cuerpo está produciendo insulina, cuán efectivamente funciona su insulina y cuánto azúcar está consumiendo en lugar de usar como combustible. La hiperglucemia es reversible en muchos casos al incorporar el ejercicio y los cambios en la dieta. Debe centrarse en dietas bajas en carbohidratos y comer más alimentos ricos en nutrientes con un índice glucémico bajo. También es importante obtener la hidratación adecuada, el sueño y los niveles de estrés reducidos a través de la meditación de yoga y atención plena.

Fuentes

Los artículos sobre Stylecraze están respaldados por información verificada de trabajos de investigación recaudados y receptivos de pares, organizaciones de renombre, instituciones de investigación y asociaciones médicas para garantizar la precisión y la relevancia. Lea nuestra política editorial para obtener más información.

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2. Diabetes tipo 1: una perspectiva clínica
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Labs/PMC/Artículos/PMC5606981/
3. Diabetes mellitus tipo 2: una revisión de las tendencias actuales
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Labs/PMC/Artículos/PMC3464757/
4. Diabetes gestacional: una actualización clínica
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Labs/PMC/Artículos/PMC4515446/
5. Cetoacidosis diabética: presentación clínica y factores de precipitación en el Hospital Nacional de Kenyatta Nairobi
   https: // www.Ajol.información/índice.PHP/EAMJ/Artículo/Ver/9381
6. La prevención y el control de la diabetes tipo 2 cambiando el estilo de vida y el patrón dietético
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